Sobre escuchar tu cuerpo, práctica de R.A.I.N y la vocalización para relajarte

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1. Conexión contigo mismo

Una de las maneras más sencillas y directas de conectarte contigo mismo es escuchar a tu cuerpo, es decir, ver qué sensación estás teniendo, luego qué emoción(es) y validar tu(s) emoción(es). Validar es darle un sentido, entenderla y no culparte, no juzgarte, aceptarlas.
A veces, hemos de quedarnos días o semanas preguntándonos ¿qué sientes? ¿que esta pasando en ti? al sentir una sensación incómoda. Ten paciencia, la respuesta va a venir. También te puede ayudar a hacer ” Focusing “, un método para encontrar respuestas de Eugene Gendling.

2. Te recomiendo mi contenido:

Práctica de RAIN de Tara Brach para manejar emociones en el momento.

3. Frase de la semana:

“Sé un testigo silencioso de lo que sucede en la pantalla de la conciencia”
Deepak Chopra

4. Conexión con los demás: todos tenemos un estilo de apego – experimento de la situación extraña

¿Cómo se encontró que todos tenemos un estilo de apego? ¿Cuáles son las evidencias?
Mira el “estudio madre” sobre el apego llamado ” La Situación Extraña “. Verás como los investigadores analizan el estilo de apego de los niños y cómo lo extrapolan a la adultez. Aquí se muestra el estilo seguro, el ansioso (que le llaman ambivalente o resistente) y el evitativo.

5. Preguntas poderosas: estas son las preguntas que se hace Deepak Chopra al despertar

¿Quién soy yo? ¿Quién quiere saber la respuesta? ¿Cuál es mi propósito? ¿Qué quiero para mi y el mundo? ¿De qué me siento agradecido?
No te fuerces a responderlas, son más importantes las preguntas que las respuestas inmediatas.

6. Actividad terapéutica:

¿Sabías que la vocalización de la garganta produce relajación? de hecho tu laringe está conectado con tunervio vago (el componente principal del sistema parasimpático) y es por esto que cantar o hacer el “omm” de yoga nos calma, además cuando cantamos o tarareamos, exhalamos más tiempo del que inhalamos y eso también nos relaja.

7. Imagen poderosa:

Artista: Wordsofyounghuman
¡La paciencia que hemos de tener para los cambios!

8. Recursos recomendados:

En inglés: Ternura y Agresividad de Juan José Albert. Mira este pequeño video sobre Juan José .
y este mas largo sobre ” Eneagramas ” de Claudio Naranjo. Super recomendado por un cliente que le ha sido de inmensa ayuda y claridad.

Hasta el otro martes! 🙂

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