La práctica del R-A-I-N de Tara Brach para manejar la ansiedad y otras emociones negativas
La psicóloga y autora Tara Brach ofrece una práctica de compasión llamada “The RAIN of Self Compassion”, el “RAIN de la Compasión”. Creo que es poderosísima para lidiar con cualquier emoción y te la voy a enseñar en forma resumida aquí.
Estos son los pasos:
- Reconocer lo que pasa
- Aceptar la experiencia que tenemos, tal como es
- Investigar, con curiosidad y cariño
- Nutrirnos, con compasión hacia nosotros mismos
- Reconocer lo que pasa
Reconocer quiere decir darse cuenta de lo que está pasando: pensamientos, emociones o comportamientos que nos están afectando.
Cosas de las que te puedes dar cuenta: sensaciones en tu cuerpo, pensamientos negativos, emociones negativas como culpa, ansiedad, vergüenza, miedo o enojo.
Necesitas poder observarlo y el hecho de observar, te ayuda a crear un poquito de distancia con lo que está pasando.
- Aceptar la experiencia que tenemos, tal como es
Aceptar quiere decir dejar que los pensamientos, emociones o emociones estén ahí, sin necesariamente tratar de cambiarlos o evadirlos. Dejar que estén ahí no quiere decir estar de acuerdo con ellos, simplemente los aceptamos tal como son ahora mismo.
- Investigar con curiosidad y cariño
Una vez los reconocemos y aceptamos como son con curiosidad, podemos investigar esas sensaciones, pensamientos y emociones.
En este momento puedes hacerte preguntas:
¿Qué estoy sintiendo en el cuerpo?
¿Qué pensamientos estoy teniendo?
¿Qué emociones surgen?
¿Qué es lo que estas emociones me están diciendo?
¿Qué necesito en este momento?
Es muy importante no juzgarnos ni criticarnos a nosotros mismos, en todo caso, podemos pedirle a esa parte que juzga o critica que nos de un espacio, que nos de lugar para conectarnos con lo que estamos pasando.
- Nutrirnos con compasión a nosotros mismos
La compasión fluye cuando nos dejamos experimentar nuestro propio sufrimiento. Cuando dejamos del lado la vergüenza, la culpa o la ansiedad.
Intenta sentir lo que esta parte de ti que está herida necesita, y ofrece cuidado, comprensión y cariño.
¿Qué necesita esa parte herida?
¿Cariño y comprensión? ¿perdón? ¿escucha? ¿compañía? ¿amor?
En ese momento puedes ofrecerte lo que necesitas, a veces ayuda utilizar frases que conectan contigo, como por ejemplo: “aquí estoy conmigo”, “todo esta bien”, “te comprendo”, “te amo”, “estás haciendo lo mejor que puedes, con lo que tienes”
Además de esto, a veces ayuda colocarte una mano en el pecho y otra mano en el abdomen, sintiendo tus manos y respirando. Si te es difícil darte amor, puedes imaginarte una persona muy querida o incluso una mascota que lo hace por ti.
Necesitas poder practicar esto varias veces, haz lo mejor que puedas y con el tiempo se te hará más fácil.
