Sobre como lidiar con la sensación de vacío, reforzar lo positivo para acercar al otro y se puede tener un apego distinto con diferentes personas
*Encuentra en la imagen del encabezado un elemento del newsletter.
1. Tip para conectarte mejor contigo mismo: el vacío
¿Sientes vacío en tu interior? muchas veces es una señal que no estamos conectados con nosotros mismos, para conectarnos necesitamos conocer nuestras emociones y sensaciones corporales, y aceptarlas en vez de resistirnos o rechazarlas.
He tenido pacientes que empiezan con una gran sensación de vacío y terminan la terapia con una sensación de plenitud.
Lo que nos puede ayudar: llevar un diario de lo que sentimos, hacer “focusing”, darnos cuenta cuando surge vergüenza, ansiedad o culpa al sentir (estas son emociones inhibidoras diseñadas para evitar sentir) mira mi video sobre el desbloqueo de emociones.
2. Tip para conectarte con los demás: refuerza lo positivo para acercarlo/a
Muchas veces queremos que nuestra pareja cambie algunas acciones y actitudes, especialmente cuando lo notamos frío/a o desconectado/a. Le mostramos todo lo que no nos gusta que haga, sin embargo eso puede reforzar en él o ella la creencia de “nada de lo que hago es suficiente” o “la vara está demasiado alta, no llego”, a su vez esto genera frustración y alejamiento. Por lo tanto, si le mostramos lo que sí nos gusta, aunque sea pequeño, podemos potenciar ese comportamiento y generar optimismo.
No quiere decir que no expresemos las emociones, eso está bien, especialmente las vulnerables, y lo podemos combinar con reforzar lo que sí va bien.
Ejemplos:
“Me encanta cuando me llamas sólo para saber cómo estoy”
“Me ayuda mucho que me des espacio cuando estoy frustrado por el trabajo”
3. Frase de la semana:
4. Te recomiendo mi contenido:
Blog: ¿Puedo tener un apego distinto con diferentes personas?
5. Qué estoy leyendo/ Viendo/ Recomiendo leer:
En inglés: El libro de “Radical Acceptance” de Tara Brach (precioso libro sobre cómo la aceptación puede cambiar nuestra forma de vivir)
En español: “Mindsight, La nueva ciencia de la transformación personal” de Dan Siegel (en este libro Siegel habla sobre cómo mejorar el apego ansioso, evasivo o desorganizado)
6. Poema para reflexionar: el arquero
“Cuando el arquero no dispara por ningún premio en particular, tiene todas sus habilidades; cuando dispara para ganar una hebilla de latón, ya está nervioso; cuando intenta conseguir un premio de oro, se queda ciego, ve dos objetivos y se vuelve loco. ¡Le importa!
Su habilidad no ha cambiado, pero el premio lo divide. Piensa más en ganar que en disparar, y la necesidad de ganar le quita poder”
Tranxu – sabio de la China
7. Imagen poderosa:
Artista: “Ilovedoodle”
Amor propio desde dentro hacia fuera 🙂
8. Reflexión: totalmente dentro de tu control, influencia, fuera de tu control
Recuerda que hay cosas que están bajo tu control, otras que están que están sujetos a tu influencia y otras que están fuera de tu control, estas las podemos llamar como Nivel 1, Nivel 2, Nivel 3.
Ejemplos:
Nivel 1: Totalmente dentro de tu control: lo que comes, lo que vistes, la hora en la que te levantas, tus palabras, acciones como leer un libro, ver un documental.
Nivel 2: Influenciable: tus emociones, tus pensamientos, tu salud, tus finanzas.
Nivel 3: Fuera de tu control: el clima, palabras de otros, emociones de otros, economía mundial.
Uno quisiera pensar que las emociones y pensamientos están totalmente dentro de nuestro control pero no lo están, no podemos dejar de pensar ni podemos evitar sentir. Tampoco podemos controlar totalmente la salud o las finanzas. Pero lo que sí podemos hacer, es nuestro mejor esfuerzo que sí está bajo nuestro total control para influir en éstas.
- Elegir qué comer cada día influye en nuestra salud.
- Elegir qué contenido escuchar y leer influye en nuestros pensamientos.
- Elegir sentir nuestras emociones en vez de evadirlas influye en nuestro estado de ánimo a largo plazo.
——–
¿Cuál punto es tu favorito? Dame retroalimentación en Twitter. ¿Tienes algún recurso que quieras compartir u otras sugerencias? Me puedes encontrar en Twitter como @NataliaGurdian, agrega #Martesde8 para que pueda encontrar tu comentario.
Hasta el otro martes! 🙂