Sobre ser agradecido, la vulnerabilidad en pareja y como expresar de manera sana una molestia

* Encuentra en la imagen del encabezado un elemento del boletín.

1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:
Hemos escuchado que el agradecimiento es excelente. Existen estudios que muestran como expresar genuina gratitud en la vida diaria puede mejorar nuestra salud mental, la cualidad de sueño, el funcionamiento cardiovascular y el sistema inmune. Sin embargo, casi nunca incluimos en la lista el agradecimiento que nos tenemos a nosotros mismos.
¿Qué agradeces de ti? por ejemplo, la lucha constante, el cuidado de tu cuerpo, el haber persistido. También puedes darle las gracias a aquellas partes de ti que, aunque pueden ser extremas (por ejemplo el comer mucho) están tratando de darte confort. Agradece todo dentro de ti y paradójicamente, estarás en una mejor posición para cambiar lo que necesitas.

2. Tip para conectarte mejor con los demás:
Los autores Hal y Sidra Stone en su libro “Re-partnering” comparten preguntas que pueden ayudar a la pareja a conectar, a ser vulnerables. Algunas de las preguntas que me parecieron interesantes fueron:
– ¿Qué no estas haciendo, que realmente te gustaría hacer?
– ¿Qué estas haciendo, que realmente no te gustaría hacer?
– ¿Qué has decidido no decirle a tu pareja, porque lo has sentido tonto o debilidad?
– ¿Cuándo has ignorado tus sentimientos de dolor, amor o incomodidad?
Estas preguntas te las haces tú mismo y luego decides qué puedes compartir con tu pareja, la idea es compartir más de tu vulnerabilidad.

3. Frase de la semana:

4. Te recomiendo mi últimocontenido:

5. Qué estoy leyendo/ Viendo/Recomiendo leer:

En Inglés: Marriage Rules de Harriet Lerner (es buenísimo y fácil de leer, incluso si tienes apego o ansioso o evasivo, te sirva para ambos)

En español: La Danza de la Ira de Harriet Lerner (el libro en el que me basé para hacer el video Live para controlar la Ira).

6.Aprendizaje/Reflexión: una sesión con tu yo del futuro
Aunque ahora estamos pasando una etapa de crisis y de pérdidas, recordemos que esta es una etapa y que no va a ser eterna. Un buen ejercicio podría ser visualizarnos a nosotros mismos dentro de un año o dos. Imagina a tu yo futuro, sintiéndose en paz, en equilibrio, habiendo ya pasado por la crisis y la pérdida. Visualiza que tienes ahora más sabiduría y que has crecido mucho como persona. ¿Qué preguntas la harías a ese yo del futuro?
Por ejemplo:
-¿Qué obstáculos has tenido que pasar para llegar donde estas?
-¿Qué es lo que más te ha ayudado?
-¿Qué palabras tienes para darme?
-¿Qué no he de olvidar?
Todos tenemos un “sabio Yoda” al que podemos acceder.

7. Imagen poderosa:

Artista:Kevin Kalbo
Este es el poder de escribir, de tener un diario.

8. Experimentoo Mito:
Además de respirar, meditar y hacer ejercicio, tenemos otras maneras para relajarnos. Prueba hacer alguna esta semana:
– Ríete viendo un buen show cómico. ¿Tienes alguna sugerencia? házmela saber a este correo info@nataliagurdian.com
– Acuéstate en el suelo y usa una pelota de tennis para masajear tu cuerpo.
– Escribe una tarjeta postal a alguien que extrañas
– Mira tu flashmob favorito. Este es el mio: https://www.youtube.com/watch?v=xctzp0dp9uc&t=20s
– Haz una mascarilla casera para la cara
– Cuenta todas tus monedas y organízalas
– Escucha y canta una canción de rap, leyendo la letra.

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¿Cuál punto es tu favorito? Dame retroalimentación en Twitter. ¿Tienes algún recurso que quieras compartir u otras sugerencias? Me puedes encontrar en Twitter como @NataliaGurdian, agrega #Martesde8 para que pueda encontrar tu comentario.

Hasta el otro martes! 🙂