Sobre piezas musicales que te ayudan a sanar, palabras o frases que debes evitar al tratar problemas con tu pareja y el cambio mental para ser mas seguro en tus relaciones

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1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:

En mis videos recientes he estado hablando sobre el duelo y cómo éste puede ayudar a sanar heridas de la niñez para tener mejor relaciones en la actualidad. A veces puede ser difícil conectarse con las emociones al hacer este proceso. Para ello te puede servir la música. Las canciones que al menos a mi me hacen surgir emociones intensas y rápidamente se me llenan los ojos de lágrimas son: “A way of life” del compositor Hans Zimmer; La canción principal del Soundtrack de “Arrival” del compositor Johann Johannsoon y Somewhere in Time del compositor John Barry ¿Cuáles canciones te tocan a ti? tal vez me puedes escribir sugerencias. 🙂

2. Tip para conectarte mejor con los demás:

Cuando hablas sobre lo que no te gusta de tu pareja, familiar o amigo, sé específico y evita el “siempre”, “nunca” o “cada vez qué”. A nadie le gusta escuchar que ha hecho algo “malo”, pero menos les gusta sentirse que su comportamiento está siendo criticado y generalizado. Por ejemplo, al decir “siempre me gritas” o “nunca me escuchas” obtendrás posiblemente una resistencia y objeción inmediata, como por ejemplo: “¡no es cierto, no siempre!” y la conversación se cortará. En vez de eso enfócate en el presente y no generalizes: “no me gusta que levantes la voz” o “me incomoda que veas tu teléfono mientras hablo de algo que me preocupa”. Quédate en el ahora y en lo específico en vez de acumularlo.

3. Frase de la semana:

Estás en otro planeta. Nadie entiende por lo que estás pasando. Pero en realidad, sí lo entienden. Tú crees que no lo entienden, porque el único punto de referencia que tienes eres tú. Tú nunca te has sentido así antes y el impacto es traumatizante para ti, pero otros han estado ahí. (Matt Haig) en Reasons to be alive (Razones para estar vivo)

4. Te recomiendo mi último contenido:

5. Qué estoy leyendo/ Recomiendo leer:

En inglés: Learning to love yourself (Aprendiendo a amarte) de Gay Hendricks.

En español: Esta vez te comparto un video sobre la compasión y el miedo que tenemos de ser compasivos con nosotros mismos, ya que creemos que necesitamos la crítica dura para crecer y mejorar. De la autora Kristin Neff. Subtítulos en español en opciones del video.

6. Aprendizaje/ Reflexión
Para prevenir adicción y las adicciones generacionales, necesitamos formar familias en donde las emociones se pueden expresar. Cuando las emociones se tapan, buscamos substancias o rituales para dejar de sentir como el alcohol, las drogas, la comida o el trabajo en exceso, etc. No niegues las emociones de nadie, especialmente de un niño diciendo: “no deberías de sentirte así”, “no está pasando nada malo” (cuando en realidad sí hay un problema), “deberías estar agradecido” (cuando hay dolor o enojo), “no se llora por eso”.

7. Imagen poderosa:

Me costó ver cómo encajaban todas las piezas en la segunda imagen ¿y a ti? Estas ilustraciones siempre me recuerdan a cómo todo suele tener al menos dos versiones.

8. Experimento o Mito:
A veces cuando estamos muy preocupados o ansiosos, ayuda hacer un ejercicio de “grounding” que es muy sencillo pero poderoso.
Respira profundo. Mira a tu alrededor y menciona:
-Tres colores que observas a tu alrededor.
-Tres sonidos que escuchas a tu alrededor.
-Tres texturas que ves a tu alrededor.
Hazlo ahora si puedes. ¿Qué efectos tuvo este pequeño experimento?
La idea es que te hace centrarte en el presente, salirte de tu mente y por lo tanto bajar la ansiedad o los pensamientos obsesivos. Es un ejercicio de mindfulness.

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¿Cuál punto es tu favorito? Dame retroalimentación en Twitter. ¿Tienes algún recurso que quieras compartir u otras sugerencias? Me puedes encontrar en Twitter como @NataliaGurdian, agrega #Martesde8 para que pueda encontrar tu comentario.

Hasta el otro martes! 🙂