Sobre ejercicios de Mindfulness y convivencia mientras te cuidas del Covid -19

Escrito por natalia gurdian

*Encuentra en la imagen del encabezado un elemento del newsletter.

1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:
No sé si a ti te pasa, pero a mi siempre me ha desesperado lavarme las manos por mucho tiempo, pero en ésta época necesitamos ser totalmente conscientes de hacerlo y hoy descubrí que podemos hacer un ejercicio de mindfulness mientras nos lavamos. <= video.
Mira el video haciendo clic, para entender mejor los pasos.
1. Párate en frente del espejo, respira tres veces.
2. Abre el grifo y mójate las manos, respirando profundo, sintiendo el agua que cae.
3. Usa el jabón haciéndote masajes en la palma de la mano y respirando de nuevo.
4. Frótate la palma de la mano derecha contra el dorso de la izquierda y viceversa, como si te estuvieras tomando las manos tú mismo, aquí puedes sentir ese cariño hacia ti mismo y cuidado.
5. Frótate las manos entre si, entretejiendo los dedos, sigue respirando.
6. Frótate el dorso de los dedos, como tomándote las manos, respira de nuevo.
7. Frótate los pulgares, como si te los estuvieras agarrando con cada mano, mientras respiras.
8. Lávate las manos, eliminando el jabón por completo y siente toda el agua en tu mano.

Si lo hacemos de forma consciente podemos sumar varios minutos de mindfulness al día y más importante, evitamos la propagación del virus.

2. Tip para conectarte mejor con los demás:
Aunque en esta etapa estamos escuchando historias preciosas de cooperación y altruismo, también es cierto que el interactuar todo el día con la familia puede llegar a ser estresante y frustrante como menos, y si ya tenemos roces anteriores del confinamiento, esta etapa puede evidenciar las fallas en comunicación y las desconexiones de las pareja.
Entonces, necesitamos:
– Tener espacios de actividad: ejercicio o yoga. (Aunque sea dentro del apartamento, chequea Fitness Marshall para hacer ejercicio en Youtube)
– No entrar en juegos de poder o de “tener la razón”, cedamos siempre que se pueda por la convivencia, por la paz, y si no estamos de acuerdo en algo, lo expresamos de forma clara, directa y asertiva.
– Turnarse para cocinar, cuidar a los niños, limpiar.
– Sé proactivo, empieza tú por ofrecerte a hacerlo primero: ceder primero, limpiar primero, cocinar primero. No esperes que la otra persona lo haga.

3. Frase de la semana:

Si estás realmente conectado a algo, no puedes causarle dolor sin causarte dolor a ti mismo (Teal Swan) Clic para twittear

4. Te recomiendo mi último contenido:
Hice un video para la ansiedad usando respiración y grounding. Míralo aquí en mis redes sociales, espero que te sirva.

5. Qué estoy leyendo/ Viendo/ Recomiendo leer:

En Inglés: The Passion Trap, How to Right an Unbalanced Relationship del psicólogo Dean C. Delis. No lo he terminado, pero no lo puedo parar de leer. Tiene unos insights excelentes sobre las dinámicas en las relaciones y porqué baja la pasión en las relaciones.

En español: La danza de la Ira, de la psicóloga Harriet Lerner. Es excelente para aquellos que les cuesta dominar la ira o que por el contrario, no expresan el enojo y se lo guardan. Un clásico indispensable.

6. Aprendizaje/ Reflexión
Cualquiera que sale hoy en día a hacer la compra esencial se da cuenta de lo vacío que están las calles.
Últimamente, cuando camino a la farmacia o a la tienda por lo necesario y veo las calles casi vacías, visualizo a toda la gente en sus casas, dando la batalla desde adentro. Y así lo hacemos todos.
Hoy estamos luchando una batalla tan inusual, porque estamos haciendo un esfuerzo en conjunto de separarnos. Estamos más unidos que nunca pero también aislados en nuestra lucha.
¡Que ganas tenemos de que esto se acabe y podamos salir a abrazarnos, a compartir las historias, a vernos cara a cara! Sigamos cada uno en nuestra batalla, que aunque estamos aislados por fuera, todos somos piezas clave de esta lucha.

7. Imagen poderosa:


Artista: Evan M. Cohen
Aunque estemos solos en casa, estamos todos juntos en esto.

8. Experimento o Mito:
Ahora que muchos de nosotros estamos trabajando en casa, nos puede costar concentrarnos. Haz el experimento de usar estos Binaural Bits, son sonidos que en principio ayudan a relajarnos y a concentrarnos. Prueba diferentes, a mi me gustan estos dos: Video 1 y Video 2.

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¿Cuál punto es tu favorito? Dame retroalimentación en Twitter. ¿Tienes algún recurso que quieras compartir u otras sugerencias? Me puedes encontrar en Twitter como @NataliaGurdian, agrega #Martesde8 para que pueda encontrar tu comentario.

Hasta el otro martes! 🙂