Sobre la respiración, tolerancia al estrés y el incremento de la ansiedad por la distancia que impone la cuarentena

* Encuentra en la imagen del encabezado un elemento del boletín.

1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:
Ayer hice un Instagram Live (@natalia_gurdian) sobre la importancia de la respiración con mi colega y entrenadora de Yoga/Meditación Stephanie Hitchcock (@stephsoulyoga), (lamentablemente no pudimos guardarlo pero estaremos haciendo otros).
¿Te has puesto a pensar que la respiración es la única función en el cuerpo que puede ser voluntaria o involuntaria? Es decir, no puedes controlar tu ritmo cardíaco, dilatación de pupilas, digestión o circulación de la sangre a tu voluntad (todas las cuales se alteran cuando hay estrés), pero sí podemos regular la respiración de forma consciente. Así que la respiración es nuestra puerta de entrada a la calma.
Otra cosa que reforcé, aprendí y que te quiero compartir es el poder de mantener la columna recta para que los pulmones tengan lugar para expandirse en toda su capacidad. Prueba sentarte recto/a mientras lees este email y respirando conscientemente. Estoy segura que te va a dar más energía o relajación.
P.D: mañana a las 9am de México/Centro America voy a hacer otro IG Live sobre mindfulness/respiración pero esta vez en Inglés por si quieres participar, en la cuenta @stephsoulyoga.

2. Tip para conectarte mejor con los demás:
¿Convives con alguien que suele ponerse de mal humor o molesta/o frecuentemente? ¿O te pasa a ti?
A veces tendemos a asumir que “tiene un carácter fuerte” o que “no se esfuerza en ser empática/o” sin embargo, a veces el problema de fondo es la poca tolerancia al estrés. Un estrés pequeño les puede desequilibrar, por lo tanto frustrarse y manifestarse en ese mal humor. No es la única razón, en otras ocasiones tiene que ver con estrés que se desplaza hacia los demás. Pero sigue siendo mal manejo de éste.
El ver esto como un problema de baja tolerancia al estrés ayuda a re-formular la situación y a salirnos del discurso de “personas tóxicas” o “personas egoístas” que al final generan más sufrimiento, ira y desconexión progresiva. Especialmente con la pareja.
Esto no excusa a nadie de un comportamiento agresivo y es necesario poner límites, pero reformular los problemas nos ayuda a verlo con más perspectiva y compasión.

3. Frase de la semana:

No puedes parar las olas, pero puedes aprender a surfear (Nitya Prakash) Clic para twittear

4. Te recomiendo mi último contenido:

5. Qué estoy leyendo/ Viendo/ Recomiendo leer:

En Inglés: Avoidant, How to Love or Leave an Dismissive Partner. De Jeb Kinnison

En español: La cuenta de psicología @moha_arimura y #enamoratedeti en Instagram pone en disposición un link gratuito con más de 300 libros. ¡La guardé para compartirla con ustedes! 😛 este es el link: bit.ly/2K6fgcN (hay muchos libros valiosísimos como el de “Cuando digo no, me siento culpable” de Manuel J. Smith o “Cómo Educar Emociones” de Eduardo Punset)

6. Aprendizaje/ Reflexión:
Todos sabemos que nuestra vida puede cambiar de un día para otro, pero no nos habíamos dado cuenta que la vida del mundo entero puede cambiar casi de un día para otro también.
Es una de las primeras veces que podemos ver esto en carne propia. Y esa experiencia nos hace agradecer lo que tenemos y darnos cuenta del frágil equilibrio en el que estamos.
También, de este desequilibrio pueden salir muchas creaciones, que ni el más genio puede adivinar qué innovaciones van a venir, así como no visualizamos cómo el internet y la era Industrial vino después de las guerras.

7. Imagen poderosa:


Artista: Irene RInaldi
Es una ilustración preciosa y que puede tener muchas interpretaciones. Incluyendo la perspectiva que nos da ver el universo desde nuestro pequeño planeta.

8. Experimento o Mito:
¿Te has lavado los dientes con la mano no dominante? Hay muchos estudios que sugieren beneficios motores de realizer tareas diarias con la mano que menos usas, y aunque las investigaciones no son concluyentes en cuanto al área cognitiva, sí es seguro que nos ayuda a ester presentes. Cuando hacemos algo despacio y consciente nos salimos del estado automático para fijarnos en el aquí y el ahora.
Prueba hacer el experimento de lavarte los dientes con tu mano no dominante mañana y observa tu experiencia.

——————-

¿Cuál punto es tu favorito? Dame retroalimentación en Twitter. ¿Tienes algún recurso que quieras compartir u otras sugerencias? Me puedes encontrar en Twitter como @NataliaGurdian, agrega #Martesde8 para que pueda encontrar tu comentario.

Hasta el otro martes! 🙂