La ventana de tolerancia
La ventana de tolerancia es un concepto creado por el Dr. Dan Siegel para describir la “zona de excitación óptima” de los seres humanos. En otras palabras, es tu capacidad para manejar las emociones incluso cuando está estresado. Es poder sentir y pensar al mismo tiempo. A veces ciertos disparadores como discusiones, conflictos, incertidumbre, rechazos, rupturas, pérdidas, duelos, expectativas altas, presiones, etc pueden llevarte hacia la hiper-activación o a la hipo-activación.
Hiper-activación tiene que ver con un sistema nervioso excitado, aquí te es sumamente difícil pensar y actúas de forma reactiva o impulsiva. Puedes identificarlo con una alta ansiedad, pánico, pensamientos obesisvos, hipervigilancia y más. Es el equivalente a la “lucha” o “huida”
Si estamos demasiado tiempo hiper-activados, nuestro cuerpo “apaga el flipón” y nos vamos a la hipo-activación, esto se parece a la depresión. Aquí nos sentimos desesperanzados, desconectados, entumecidos. Es equivalente a la “inmovilización”.
El trauma (de cualqueir tipo) hace más pequeña nuestra ventana de tolerancia y nos saca más rápido hacia arriba (hiperactivación) o abajo (hipoactivación). Ojo, nuestro sistema nervioso se va de forma autónoma al un estado hiper o hipo, no es opcional.
¿Qué nos sirve para ampliar la ventana de tolerancia?
Lo que más nos sirve es hacer meditación, mindfulness, grounding, practicar la consciencia de sensaciones y emociones, fomentar la conexión contigo y con otros, hacer respiraciones conscientes, reflexionar sobre tu pasado, ejercitarte regularmente, escribir o llevar un diario, reflexionar sobre tus creencias y más.
Si estás hiper-activado: puedes hacer ejercicio vigoroso para descargar energía y relajarte, hacer respiraciones desde el diafragma, grounding o enraizarte, escribir lo que sientes, darte compasión a ti mismo.
Si estás hipo-activado: necesitas hacer pequeños movimientos y despacio como estiramientos para activarte poco a poco, puedes mecerte, empujarte de forma gentil a caminar, puedes hacer la “respiración de fuego“, darte compasión a ti mismo y entender que es normal lo que te está sucediendo.
Otros recursos: Mira este video sobre la ventana de tolerancia de Beacon House
Lee el libro de Dan Siegel en Español o Inglés llamado “Mindsight”, La Nueva Ciencia de la Transformación Personal.
