Sobre respirar y descansar, conoce tu propio manual y preguntas y respuestas sobre el apego

* Encuentra en la imagen del encabezado un elemento del boletín.

1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:

Date tiempo para respirar y descansar aunque no hayas sido el 100% productivo todavía. Somos seres humanos, no “haceres” humanos (si esa palabra existiera) 😛
Nuestro mejor esfuerzo varía según: la época, la motivación, la salud, nuestro estado emocional, el sueño. Es decir, el mejor esfuerzo puede verse grande o chiquito según la circunstancia, pero sigue siendo el nuestro 100%.

2. Tip para conectarte mejor con los demás:

Tenemos la idea romántica que la persona que más te quiere es la que más te ha de conocer intuitivamente, es decir, sin que tengas que decir una palabra. Pero esto no es así, puede ser que casualmente intuya a la primera o a la segunda, pero no podemos esperar que conozca todos nuestros deseos y pensamientos o al menos los más importantes. Como regla general, hemos de tener que “leerle nuestro manual de instrucciones” y para eso, conocer nuestro propio manual mediante la auto-reflexión.

3. Frase de la semana:

4. Te recomiendo mi último contenido:

Youtube: Preguntas y respuestas sobre el apego, una charla con Silvina Presa y Natalia Gurdián (entrevista Live subida en Youtube) Mira la parte 1 y la parte 2 aquí.
En la descripción videos está una lista de las preguntas que respondo.

5. Qué estoy leyendo/ Viendo/ Recomiendo leer:

En español: Te recomiendo esta meditación de la compasión según Richard Davinson en Youtube <3

En inglés: The dance of connection: How to talk to someone when you’re mad, hurt, scared, frustrad, insulted, betrayed or desperate  , De Harriet Lerner (Me lo compartieron como excelente y puedo comprobar que así es, esta autora tiene libros increíbles)

6. Aprendizaje/ Reflexión:
¿Sabías que hay un estudio que dice que las personas que han tenido mucho dolor en su vida están mas dispuestos a ayudar a otros?
Esto puede ser el regalo oculto del dolor, que nos sensibiliza al dolor de los demás. ¿Te ha pasado? Esto le da un significado, aunque sigue siendo doloroso y tenemos todo el permiso de sentirlo.
Viktor Frankl, Ryke Geerd Hammer, y Fred Rogers son algunas de las personas que vienen a la mente, que han sufrido mucho en su niñez/adultez y han dado infinita ayuda a un miles de personas.

7. Imagen poderosa:

Artista: Sheila Liu
¿Cómo llamarías a esta imagen? yo le pondría el “conexión contigo mismo”

8. Experimento o Mito:

Si sigues este newsletter habrás leído la semana pasada sobre los “Tiny Habits” o los “Hábitos mínúsculos” que habla el doctor Bj Fogg, experto en “diseño de conducta”. Su tesis es que en vez de depender de una motivación alta para lograr tus metas (ejercicio, dieta, orden) puedes hacer minúsculos actos durante el día que te llevan al final a formar un hábito, que luego puedes “trasplantarlo a otro horario”. Es como crecer una plantita en una maceta para luego llevarla al jardín.
Mi hábito minúsculo es hacer 5 sentadillas siempre después de ir al baño. (A veces hago crédito extra: 10 o 20). Un punto muy importante es felicitarte a ti mismo cada vez que realizas la actividad, ya que su tesis es que la emoción positiva es lo que forma el hábito, no la repetición.
Esto no suplanta el ejercicio cardiovascular pero ayuda a mantenerse activo.
El experimento que te propongo es que lo pruebes y me cuentes por email luego 🙂

Algunos de los requisitos importantes:
– Tiene que ser algo minúsculo
– Que lo hagas siempre después de un acto rutinario como ir al baño, lavarte los dientes, de tomar agua o café, después de ir a dejar a tus hijos a algún lugar, después de darle comida al perro o gato, colgar tus llaves.

——–

¿Cuál punto es tu favorito? Dame retroalimentación en Twitter. ¿Tienes algún recurso que quieras compartir u otras sugerencias? Me puedes encontrar en Twitter como @NataliaGurdian, agrega #Martesde8 para que pueda encontrar tu comentario.

Hasta el otro martes! 🙂