Sobre manejar emociones fuertes o agobios viéndote desde fuera, la mejor manera de llegar al termino de una conversación y el ciclo de “buscando al malo”
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1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:
Cuando tengas emociones fuertes que no sepas cómo manejar o dilemas agobiantes, intenta verte a ti mismo desde afuera, desde una figura sabia como por ejemplo una madre amorosa, tu mejor amigo, una persona que confíes, incluso un gran psicoanalista.
Esto es lo que hizo un super un estudio en donde participantes usaron la realidad virtual para representarse a sí mismos y a Freud mientras se escuchaban y daban consejos. Resulta que somos mejores dando consejos “desde afuera” que “desde adentro”. Por eso, a veces podemos darle un excelente consejo o escucha a nuestro mejor amigo pero no a nosotros. ¡Pruébalo! ¿qué figura usarias tú?
Comparto las imágenes del estudio aquí:
2. Tip para conectarte mejor con los demás:
¿Sabías que según el investigador y psicólogo John Gottman, el 96% de las veces, la forma como una conversación termina, está determinada por cómo empieza? Y específicamente, si empieza con crítica, defensividad, ataque, sarcasmo, etc, el 96% de las veces terminará mal.
Es difícil enderezar una conversación que empezó con alguno de los 4 jinetes, según Gottman: crítica, defensividad, desprecio o evasión. Por lo tanto, pon mucho atención a cómo empiezas.
Por ejemplo, en vez de decir: “ya me di cuenta que no te importo para nada, que te importan nada más tus cosas, eres egoísta” (asumir, crítica) di: “me he estado sintiendo distanciada y algo triste, me gustaría que hiciéramos algo juntos, como antes” (vulnerabilidad, pedido).
En vez de decir: “ya estoy harto que te hagas la víctima” (crítica, asumir) di: “cuando hablas así me siento frustrado por no saber qué hacer, paralizado. Quisiera saber cómo ayudarte” (vulnerabilidad, pedido)
3. Frase de la semana:
Necesitas aprender a seleccionar tus pensamientos de la misma manera que seleccionas tu ropa todos los días. Este es un poder que has de cultivar. Si quieres controlar tanto las cosas en tu vida, trabaja en tu mente. Esta es la única que deberías tratar de controlar (Elizabeth Gilbert)
4. Te recomiendo mi último contenido:
5. Qué estoy leyendo/ Viendo/ Recomiendo leer:
En inglés: Self Confidence Workbook de Barbara Markway (Excelente libro para mejorar la seguridad en uno mismo)
En español: te recomiendo este video sobre la procrastinación, llamado ¿qué pasa en la mente de un procrastinador? (procrastinar es el dejar las cosas para después) Siempre me ha encantado el sentido del humor de Tim Urban y es algo que nos pasa a la mayoría de nosotros.
“Mono de gratificación instantánea” y “El que toma las decisiones racionalmente”
6. Aprendizaje/ Reflexión
En mi equipaje de herramientas, cuando me siento ansiosa o desesperada siempre recurro a varios puntos, que hasta el momento no me han fallado.
Esperanza: esta emoción no siempre se va a sentir tan fuerte ni tan presente. Todas las emociones son temporales. Recordarme de la última vez que se sentí en paz y alegre. Saber que todo se puede arreglar o aceptar.
Significado: tener en mente lo que hace que mi vida tenga sentido: seres queridos, conexión (conmigo misma, con los mas cercanos, con la comunidad, con lo espiritual) aprendizaje, progreso (al menos el progreso que yo puedo controlar)
Aceptación: me pregunto ¿si lo más catastrófico que estoy pensando pasara, podría lidiar con esto? y la respuesta casi siempre es si. Y luego recordarme que pocas veces se cumple lo más catastrófico.
Compasión: darme cuenta que estoy sufriendo, que no estoy sola, comprenderme y darme cariño (en vez de criticarme)
Distracción sana: salir a caminar, jugar, ser creativo, reír.
¿Qué te funciona a ti?
7. Imagen poderosa:
Aunque se sale un poco de la psicología, me gusta mucho esta imagen porque nos ayuda a ver cómo otros organismos (o personas) pueden experimentar y vivir las cosas de una manera opuesta. Y a tener curiosidad y compasión.
8. Experimento o Mito:
Mira este video sobre la “cara inexpresiva” , sobre cómo reacciona un niño cuando su mamá tiene una cara inexpresiva, y luego traspásalo al comportamiento de adultos en las relaciones.
Aunque tengamos 30, 40 o 50 años, seguimos necesitando un reflejo en la mirada de nuestros seres queridos.
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Hasta el otro martes! 🙂