Sobre las rutinas de ejercicio y meditación, los cumplidos y ejercicios para bajar los celos en pareja

* Encuentra en la imagen del encabezado un elemento del boletín.

1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:
Cada vez que hago una rutina de mañana con ejercicios, meditación y más me siento super bien durante todo el día. ¿Lo has probado? hay diferentes tipos de rutinas matinales, por supuesto, no siempre nos da tiempo especialmente si tenemos hijos pequeños o un horario apretado. Sin embargo, cualquier tipo de rutina matinal que puedas hacer te ayudará el resto del día a la energía, motivación e incluso auto estima, porque te sientes orgulloso de ti mismo.
Esto es lo que hice hoy: meditación de Tara Brach, (ejercicio de 5 minutos de Tapp Brothers ) mas cuatro sets de sentadillas de diez, mas ducha con unos segundos de agua fría al final.
Otras alternativas: Rutina de Malova Elena de 5mins o Yoga de Xuan Lan 15 mins.
Meditación de Kaixin Proyect de 15 mins.

2. Tip para conectarte mejor con los demás:
No te olvides de dar cumplidos y reconocimientos. Dar cumplidos es todo un arte y no sabes cuánto estás ayudando a la persona que los recibe. Por supuesto, siempre hazlos desde la sinceridad. Por ejemplo, si quieres reconocer o alabar las habilidades de cocina de tu familiar o pareja, en vez de decir “esto está rico” puedes decir: “Me encanta cómo hiciste estos espaguetis, siempre sabes darle el sabor exacto, ni demasiado blando ni demasiado picante.” O si quieres dar un cumplido a un niño sobre su carácter, en vez de decir “excelente, te felicito” puedes decir “fuiste muy generoso al ayudarle a tu hermano con su tarea” o “fuiste muy valiente al subirte en esa bici aunque te diera miedo”. La clave es ser específico en lo que admiras o poner ejemplos. Eso es lo que se queda grabado. <3

3. Frase de la semana:

4. Te recomiendo mi último contenido:

5. Qué estoy leyendo/ Viendo/ Recomiendo leer:

En Inglés: “Healing Your Emotional Self, A Powerful Program to Help You Raise Your Self-Esteem, Quiet Your Inner Critic, and Overcome Your Shame” de Beverly Engel

En español: “Los Seis pilares de la Autoestima, el libro definitivo sobre la autoestima por el importante especialista en la materia” de Nathaniel Branden

6. Aprendizaje/ Reflexión:
A veces es difícil saber dónde empezar a ayudar en estos épocas. Todos podemos ayudar, con apoyo moral, escucha, atención (son invaluables) y también con apoyo económico (donaciones, trabajo, compras locales, recomendando productos), con trabajo voluntario e incluso con apoyo biológico si se podría decir así donando sangre. Como dice el dicho “Nadie es tan pobre que no pueda dar, ninguno es tan rico que no pueda recibir”. Hay tantas historias alrededor del mundo de generosidad y apoyo, lo único que podemos hacer es unirnos a esa ola de ayuda.
¿Qué puedes hacer esta semana para apoyar a los demás?
Y no te olvides de cuidarte a ti mismo. <3

7. Imagen poderosa:

Artista: Daphné Gerhard
¿Qué te resuena esta foto? para mi son las voces del crítico interno que hacen sentir a una persona inferior o de menos.

8. Experimento o Mito:

¿Has probado hacer perfume casero? mi novio es experto en hacerse sus propias fragancias y hoy me atreví a hacerlo por mi misma. Usando romero, lavanda, tea tree <arbol de té>. Cada vez estoy más convencida de el poder de los aceites esenciales en el estado de ánimo. Si tienes aceites en tu casa y vodka puedes probar hacerlo.
80% de vodka.
20% de aceites esenciales (5 gotitas cada uno más un aceite base, puede ser almendra u oliva)

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¿Cuál punto es tu favorito? Dame retroalimentación en Twitter. ¿Tienes algún recurso que quieras compartir u otras sugerencias? Me puedes encontrar en Twitter como @NataliaGurdian, agrega #Martesde8 para que pueda encontrar tu comentario.

Hasta el otro martes! 🙂