Sobre la ayuda del ejercicio físico a la salud mental, amor durante las discusiones de pareja y la posibilidad de tener distintos apegos con diferentes personas

* Encuentra en la imagen del encabezado un elemento del boletín.

1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:

¿Cómo vas con el ejercicio? Recuerda que hacer ejercicio es invaluable para la salud mental. Una de los mayores obstáculos que tenemos para hacer ejercicio es cuando sentimos arduo o poco placentero.
Busca maneras de disfrutar el movimiento, no importa la manera cómo lo hagas. Aquí hay algunas sugerencias:
– Bailar.
– “Jardinear”
– Trapear y barrer toda la casa escuchando tu podcast o youtube favorito.
– Salir a caminar con tu perro.
– Salir a jugar con tus hijos.
– Hacer yoga y luego meditar.

2. Tip para conectarte mejor con los demás:
Cuando tú y tu pareja discuten actualmente, o incluso en tus relaciones pasadas… ¿Qué tan frecuente era que, dentro de una discusión, incluyeran palabras de cariño o cuidado?
A esta habilidad, el autor y psiquiatra  David Burns le llama “Stroking” <Acariciar> y la llama “el quinto secreto de una comunicación efectiva” en su libro “Feeling Good Together”.
Por ejemplo, en vez de decir: “ya no te aguanto, no te soporto”.
Decir con “caricia”: “Ya no aguanto esta discusión, te amo demasiado pero ahora estoy que reviento”
En vez de decir: “Estoy totalmente molesto y furioso, no te quiero ver, dejame en paz”
Decir con “caricia”: “Estoy tremendamente molesto y mi impulso es salirme de la casa a caminar, pero al mismo tiempo veo que estás preocupado y triste, no quisiera discutir, me duele verte mal”

Muchas personas se resisten a usar la “caricia” dentro de una discusión porque sienten que no pueden mostrar enojo y ternura o amor al mismo tiempo, sin embargo te invito a que lo pruebes, verás que es posible. El beneficio de hacer esto es que logras suavizarte a ti mismo, a tu pareja y discutir menos. También, puedes re-concectarte más fácilmente.

3. Frase de la semana:

Ya sea, que nos hacemos a nosotros mismos miserables o nos hacemos fuertes, la carga de trabajo es la misma
(Carlos Castañeda) Clic para twittear

4. Te recomiendo mi último contenido:

Blog: ¿Se puede tener un estilo de apego diferente con distintas personas? – y relacionado ¿puede el estilo de apego cambiar? 

5. Qué estoy leyendo/ Viendo/ Recomiendo leer:

En Inglés:  Change your Brain, Change your Life, The Breakthrough Program for Conquering Anxiety, Depression, Obsessiveness, Lack of Focus, Anger, and Memory Problems de Daniel G. Amen. (Sobre cómo cuidar tu cerebro y a ti mismo, lleno de tips útiles, para los amantes de la neuro-psicología/psiquiatría)

En español: El poder de la Palabra, La magia del cambio de creencias a través de la conversación de Robert Dilts. (Excelente, para quienes les gusta la Programación Neurolingüistica).

6. Aprendizaje/ Reflexión: Perdonarte a ti mismo.
Me doy cuenta que uno de los obstáculos que los seres humanos tenemos para procesar un duelo (cualquier tipo de pérdida) es el no perdonarnos a nosotros mismos, ya sea por errores, omisiones, por habernos dejado, etc.
Te dejo aquí un poderoso ejercicio para perdonarte a ti. Empieza con aspectos moderados a pequeños primero.
Pregunta, si pudieras ir al pasado y llevar contigo los aprendizajes actuales y la consciencia que tienes hoy de ti mismo ¿cómo habrías manejado la situación? ¿Habrías actuado de forma diferente? Responder estas preguntas te hará ver que probablemente no tenías tu sabiduría y conocimiento actual en el pasado. ¿Y esto qué significa? Quiere decir que hiciste lo mejor que pudiste con lo que tenías en ese momento. Espero que esto te ayudará a perdonarte. <3 El perdón hacia uno mismo es uno de los mayores regalos que nos podemos dar.

7. Imagen poderosa:

==> “Era yo todo este tiempo”
Desde que vi este meme, lo quise guardé para mas adelante. Tal vez es porque era super fan de Scooby Doo! ¿y tú? (También me gustaba Scooby Doo versión peque jaja). Me gustó mucho la analogía, ya que se aplica a la realidad, cuando nos damos cuenta que somos nosotros los que nos hemos obstaculizado el camino. Sin embargo, así como tenemos escrito antes, el siguiente paso es: perdonarnos. 🙂

8. Experimento o Mito:
Pregúntale a tres de tus amigos cercanos o familiares cuáles han sido su momentos mas felices en su niñez. ¿Qué te dijeron? También pregúntatelo a ti mismo/a.

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Con la experiencia que tengo en la clínica, he concluido que la mayoría de personas describen sus momentos más felices en esta jerarquía: 1) reuniones familiares donde hay armonía, celebración y convivencia, 2) viajes familiares (aunque sea cerca de casa) 3) juegos y aventuras con primos o buenos amigos. ¿Entra aquí tu respuesta y la respuesta de tus amistades?

¿Que posibles conclusiones podemos sacar de esto? En mi opinión, que somos seres sociales y que una de las cosas que más valoramos es la sensación de comunidad, juego, armonía. Reflexión: Si es así ¿cómo más podemos crear estas experiencias en nuestra familia, para que cuando vean atrás la nombren como las épocas mas lindas de su vida?

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¿Cuál punto es tu favorito? Dame retroalimentación en Twitter. ¿Tienes algún recurso que quieras compartir u otras sugerencias? Me puedes encontrar en Twitter como @NataliaGurdian, agrega #Martesde8 para que pueda encontrar tu comentario.

Hasta el otro martes! 🙂