Sobre la respiración 4-7-8, reglas sobre pelear en el matrimonio y claves para reconectarte en pareja

* Encuentra en la imagen del encabezado un elemento del boletín.

1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:

Cuando estés estresado y no sabes qué hacer te recomiendo probar la respiración llamada 4-7-8. Este vídeo está genial, lo acabo de hacer y de verdad sirve increíblemente. ¡¡De verdad pruébala!!

2. Tip para conectarte mejor con los demás:

Dicen que en el amor y en la guerra todo se vale pero no debería de valerse la guerra en el amor.
La psicóloga y escritora Harriet Lerner dice esto en su libro “Marriage Rules” <Reglas del Matrimonio>: “La primera regla sobre pelear en el matrimonio es establecer reglas sobre cómo se tratarán en pareja. Establezcan reglas que sean responsables de seguir incluso en el calor del momento. A menudo actuamos como si la intensidad de nuestra ira nos diera licencia para decir o hacer cualquier cosa, porque después de todo, ¡estamos demasiado furiosos para poder detener lo que sale de nuestra boca!. Te sugiero que comiences sentándote con tu pareja y proponiendo algunas reglas. Estas pueden ser, por ejemplo, “no gritar o insultar”, “no sacar historias pasadas ​​durante una pelea” y “no plantear problemas a la hora de acostarse”. A muchas parejas les resulta útil guardar una copia escrita de las reglas en un lugar donde ambas las vean a diario.”
Sin embargo, si sientes que estás demasiado acalorado durante una discusión y no puedes cumplir las reglas,  entonces es momento de darse un espacio de al menos 20 minutos y luego regresar a hablar. No intentes hacerlo a la fuerza si no puedes. Es válido y positivo alejarse cuando hay “ahogo emocional”.

3. Frase de la semana:

Las personas que son frías hoy, alguna vez quisieron demasiado (Desconocido) Clic para twittear

4. Te recomiendo mi último contenido:

Youtube: La clave más importante para re conectarte en pareja. Espero que al verlo te hagan mucho más sentido tus comportamientos y los de tu pareja durante un conflicto y que sea más claro cómo re-conectarte.

5. Qué estoy leyendo/ Viendo/ Recomiendo leer:

En Inglés:  Healing from Depression: 12 Weeks to a Better Mood de Douglas Blosh. Para todas aquellas personas que pueden estar batallando contra la depresión. Este Psicólogo también tiene un canal de Youtube excelente.

En español: Las Tres Preguntas: ¿Quién soy? ¿Para dónde voy? ¿Con quién? de Jorge Bucay. Lo leí hace años y me encanta las historias y analogías que tiene.

6. Aprendizaje/ Reflexión:
Me pareció muy interesante ver esta gráfica sobre las fases por las que pasa una comunidad durante una crisis o desastre natural. Vemos cómo hay una etapa de luna de miel, de mucha unión y esperanza pero también de desilusión. Luego viene la reconstrucción acompañada del duelo. Sin embargo, debido a que esta pandemia ha sido tan universal, no estamos seguros si vamos a tener las mismas fases o si serán diferentes. En mi país Guatemala, sí nos veo reflejados en estas etapas ¿qué tal en tú país?

7. Imagen poderosa:

Artista: Desconocido
¿Qué te hace pensar esa imagen? para mi, tiene que ver con todas las partes que tenemos dentro.

8. Experimento o Mito:
Te invito que hagas este ejercicio de la modalidad de terapia llamada “Hakomi” basada en mindfulness y experimentos para conectarse con uno mismo.
Di en voz alta “estoy bien” ¿ya? ¿qué sensaciones tuviste en tu cuerpo? ¿qué se te vino a la mente?. Con frases tan sencillas dichas en voz alta como “estoy bien” o “puedo confiar en los demás” te darás cuenta de lo que sientes/crees en tu inconsciente.
Por ejemplo, puede ser que tú mismo le digas a tus amigos o familia que estás bien, sin embargo al hacer el ejercicio te des cuenta que hay algo que no hace “clic”, investiga eso. ¿Qué hay ahí?

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¿Cuál punto es tu favorito? Dame retroalimentación en Twitter. ¿Tienes algún recurso que quieras compartir u otras sugerencias? Me puedes encontrar en Twitter como @NataliaGurdian, agrega #Martesde8 para que pueda encontrar tu comentario.

Hasta el otro martes! 🙂