Sobre recursos para eventos traumáticos, el liderazgo de Jaqueline de “Bold Type” y más
1. Recursos para eventos traumáticos: (terremoto de México, Pandemia)
Para las personas que están en el sur de México, espero que se encuentren bien uds y sus seres queridos. Hay tantos eventos inesperados que nos suceden, nos sentimos a veces impotentes y fuera de control. Por supuesto, todos estamos viviendo en la pandemia y esto es una situación que puede generar trauma igualmente.
Algunos recursos de auto-ayuda:
Video: Tensa y relaja varias partes de tu cuerpo (relajación de Jacobson)
Ejercicio para bajar la ansiedad y los pensamientos obsesivos: Juega un juego de “categorías” contigo mismo. Piense en diferentes categorías de cosas, por ejemplo, perros, estados o ciudades que comienzan con una letra elegida. No cambies a una nueva letra hasta que haya identificado al menos 5 objetos que comiencen con esa letra.
Ejercicio para anclarte en tus sentidos y bajar la ansiedad: Mueve tu cuerpo de una manera que te resulte más cómoda. Esto puede incluir saltar, bailar, trotar en el lugar o estirarse, sacudirse. Mientras te mueves, concéntrate en cómo se siente su cuerpo.
Encontrar recursos que te generan paz: Piensa en las personas que te importan y que te hacen sentir en paz. Puede comenzar mirando fotos de ellos o centrándose en recuerdos específicos que has compartido. Siente su abrazo, su olor, su presencia. ¿Qué te diría esta/s persona/s?
Regulación emocional: abrázate a ti mismo el tiempo que necesitas, usa una presión firme pero cariñosa. También puedes probar ponerte una mano en el pecho y otra en el abdomen, de nuevo, con firmeza pero afecto.
2. Te recomiendo mi contenido:
Página web: Lee esta descripción detallada de los 4 estilos de apego y también sobre las “necesidades de apego”. Aprender sobre los estilos de apego es una de las mejores cosas que podemos hacer para nuestra vida amorosa: saber cómo conectarnos mejor con los demás, mejorar las relaciones y escoger pareja.
3. Frase de la semana:
“En cualquier momento tienes el poder de decir: No es así como va a terminar la historia”. Christine Mason Miller
4. Proverbio para reflexionar:
“Hay cientos de caminos para subir la montaña, todos te llevan en la misma dirección, así que no importa qué camino tomas. El único que es una pérdida de tiempo es aquel que corre alrededor de la montaña, diciéndole a todo el mundo que su camino está equivocado”
5. Serie de Netflix que te recomiendo: “The Bold Type”
Es una serie de comedia-drama sobre tres chicas milenials que trabajan en una misma revista.
Una de las cosas que más me gustan es ver el liderazgo de la jefa, Jaqueline, es asertiva, expresa autoridad, competencia y vulnerabilidad cuando lo necesita. Si eres un jefe o si quieres saber cómo ser mejor líder, te recomiendo mucho esta serie. (Además es divertida y progresista)
6. Lo que recomiendo leer/ver:
En inglés: Mira la excelente rutina de noche Tim Ferriss, es muy importante tener una rutina para dormir ya que esto promueve un buen despertar.
En español: “Convierte al dolor en tu maestro” lindo Ted Talk de Marco Antonio Regil
7. Imagen poderosa:
Artista: The minds Journal
8. Preguntas poderosas:
¿Qué es lo que más quisieras escuchar de tu ser querido? ¿Te lo puedes decir ahora?
