Sobre la meditación paz cuerpo y mente, aprender a escuchar sin criticar y el trauma complejo

* Encuentra en la imagen del encabezado un elemento del boletín.

1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:

Dentro de ti hay una parte que observa todo lo que pasa, como el rin de una rueda en movimiento o el fondo del océano, es una parte inmóvil y que está en paz, en serenidad, en aceptación. (A veces estamos en contacto con ella y a veces no). Y luego hay otra parte que se mueve, que es la tormenta en la superficie o la rueda que da vueltas. Dan Siegel, uno de los psiquiatras mas queridos y pioneros del cuerpo-mente, ideó una meditación genial para poder centrarnos en nosotros mismos, observarnos y estar en paz.
Esta es su meditación llamada “Wheel of Awareness“.
Yo la traduje al español y la puedes escuchar aquí: “La Rueda de la Consciencia“. Te recomiendo que la hagas y encuentres siempre cómo regresar a tu centro.

2. Tip para conectarte mejor con los demás:

¿Qué tan bien conduces tú de 1 a 10? Si eres como la mayoría, dirás entre 7 a 10 (Siendo 10 el número más alto). Esto es lo que encontraron los investigadores de la Universidad de Nueva York y la Elizabethtown College. Es decir, la mayoría de gente cree que conduce de bien a muy bien, y que su aptitud es superior a la de los demás. Le llaman la “Ilusión de superioridad”.
Creo que hay un fenómeno parecido en cuanto a la habilidad de escuchar. La mayoría de gente diría que sabe escuchar bien e incluso mejor que su pareja. Sin embargo, las discusiones sugieren lo contrario.
Como dicen Stephen Covey “La mayoría de personas no escuchan con la intención de escuchar; escuchan con la intención de responder”.
Por otro lado, no nos culpemos o critiquemos (eso lo hará peor) simplemente, creo que es naturaleza humano buscar defendernos de lo que percibimos un ataque o una amenaza. Solamente démonos cuenta cuando estemos en un desacuerdo qué tanto estamos realmente escuchando para entender.

3. Frase de la semana:

4. Te recomiendo mi último contenido:

Youtube: El Trauma Complejo. Dificultad de regular emociones, formar relaciones, ansiedad y más.

5. Qué estoy leyendo/ Viendo/ Recomiendo leer:

En Inglés: The Soulful Journey of Recovery, A Guide to Healing from a Traumatic Past for ACAs, Codependents, or Those with Adverse Childhood Experiences. De Tian Dayton (¡Está muy bueno!)

6. Aprendizaje/ Reflexión:
Estamos en una etapa de duelos sin precedentes. Todos estamos pasando alguno o varios duelos al mismo tiempo:
Duelo de nuestra rutina diaria.
Duelo de la vida despreocupada (al menos en el ámbito de salud mundial)
Duelo de no poder hacer planes a futuro.
Duelo de haber perdido nuestro trabajo.
Duelo de no poder visitar a nuestros seres queridos.
Duelo de haber perdido nuestra empresa.
Duelo de haber perdido a un ser querido.
Duelo de ver el sufrimiento de tanta gente que está sin trabajo, sin ingresos o que pierde a familiares.
Esta etapa es nuestra clase colectiva en duelos.
Los duelos no son lineares, ni iguales para todos. Lo que sí tienen en común, es que nos llevan a sentir, expresar las emociones, llorar, reflexionar, aceptar, sanar.
No hay duelos menos importantes que otros.

7. Imagen poderosa:

Artista: Derrick Chow
¿Qué te inspira esta bella ilustración de Derrick Chow?

8. Experimento o Mito:
¿Cómo llevas el enojo en tu vida? Recuerda que muchas veces la ira es una defensa para tapar otras emociones más vulnerables como el miedo, la tristeza, la culpa, la vergüenza.
El enojo también puede ser una “zona de confort” y al mismo tiempo, la puerta hacia nuestras emociones más profundas. La próxima vez que te enojes pregúntate ¿hay alguna emoción más debajo de esta molestia?

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¿Cuál punto es tu favorito? Dame retroalimentación en Twitter. ¿Tienes algún recurso que quieras compartir u otras sugerencias? Me puedes encontrar en Twitter como @NataliaGurdian, agrega #Martesde8 para que pueda encontrar tu comentario.

Hasta el otro martes! 🙂