Sobre como superar tus miedos, la formula para un matrimonio feliz y los efectos psicológicos del Covid

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Escrito por natalia gurdian

* Encuentra en la imagen del encabezado un elemento del boletín.

1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:

¿Tienes miedos? todos los tenemos. Sin embargo, el decirte “no debo de tener miedo” o tratar de convencerte que no hay riesgos, no suele ayudar. Por ejemplo, una niña que teme a un monstruo en el armario no se va a quedar tranquila con una “intelectualización” sobre la realidad vs la fantasía. Lo que necesita es ver con sus propios ojos y varias veces cómo no está físicamente el monstruo en el armario, entrar ahí y salir, volver a ver, etc. Esta es la manera más poderosa de enfrentarse al miedo. Nosotros de adultos, necesitamos también comprobar con hechos que nuestros temores no son ciertos, en vez de convencernos intelectualmente.
Por ejemplo, si nos da miedo conducir, podemos empezar por algo pequeño, empezar por sentarnos en el carro, luego sacarlo y volverlo a entrar a la casa, luego una vuelta por la cuadra, etc.
¿Qué paso pequeño puedes dar para enfrentar tu miedo en esta semana?

2. Tip para conectarte mejor con los demás:

¿Cuál es la matemática del matrimonio feliz? según este psicólogo y matemático, John Gottman que ha estudiado a parejas durante más treinta años, la fórmula es la siguiente: 5:1.
Esto quiere decir que por cada interacción negativa durante un conflicto, un matrimonio feliz y estable tiene cinco (o más) interacciones positivas.
El estudio: el Dr. Gottman y R. Levenson hicieron estudios longitudinales de parejas en 1970. Pidieron a las parejas que resolvieran un conflicto en su relación en 15 mins, mientras se sentaron y observaron. Después de revisar las citas cuidadosamente y hacer un seguimiento nueve años después, pudieron predecir cuáles permanecían juntas y cuáles se divorciarían con 90% de precisión con esta fórmula.
La diferencia entre las parejas que se mantenían juntas vs las que no, tenían al menos 5 interacciones positivas por cada negativa. “Cuando los maestros de relaciones hablan sobre algo importante, pueden estar discutiendo, pero también se ríen y se burlan, y hay signos de afecto porque han establecido conexiones emocionales” Dr Gottman.

Reflexión: ¿cuál sería “tu tasa” de interacciones positivas durante tienes durante un conflicto?
Lectura adicional: Siete reglas de oro para vivir en pareja: Un estudio exhaustivo sobre las relaciones y la convivencia. De John y Julie Gottman.

3. Frase de la semana:

Un experto es una persona que ya ha cometido todos los errores posibles en un área específica de estudio (Niels Bohr) Clic para twittear

(Qué refrescante se siente ¿no?)

4. Te recomiendo mi último contenido:

Hoy quiero mostrarte una entrevista que me hicieron de la asociación AIESEC  sobre los efectos psicológicos del Covid y cómo protegernos emocionalmente. (Empieza en el Minuto 7:46) También te puede servir la entrevista a Wolfang Castañeda sobre productividad en casa.

5. Qué estoy leyendo/ Viendo/ Recomiendo leer:

En Inglés: Grown up: A man’s guide to Masculine Emotional Intelligence, 9 stages of Emotional Maduration. De Owen Marcus (No he leído el libro, pero sí he escuchado audios de este autor y me parece que puede ser muy útil ya que no siempre existe literatura específica para hombres)

En español: Aprender a confiar en ti mismo y recupera tu autoestima de Farouk Radwan (Libro recomendado por una cliente que le está sirviendo mucho 🙂

6. Aprendizaje/ Reflexión:
Escuchando a Bessel Van Der Kolk en el podcast de Krista Tippet (excelente podcast <3) dice: “El trauma te confronta con lo mejor y lo peor. Ves las cosas horrendas que la gente se hace la una a la otra pero también ves la resiliencia y el poder del amor, el poder del cuidado, el poder del compromiso, el poder del compromiso a uno mismo y el reconocer que hay cosas más grandes que nuestra sobrevivencia individual. No creo que puedas apreciar la gloria de la vida sin conocer el lado oscuro de la vida”
Creo que todos estamos viendo algún ejemplo de cuidado, cariño y amor. De creatividad y fortaleza en nosotros mismos o en los demás. No nos dejemos hundir por sólo malas noticias de medios. Podemos transformar todo esto oscuro en resiliencia, fortaleza, esperanza, amor. Y el dolor, puede ser sentido, procesado en el duelo, eventualmente sanado.

7. Imagen poderosa:

Artista: Jover
Si le pudieras dar un nombre a esta imagen ¿qué le pondrías? <3

8. Experimento o Mito:
El inventor y autor Lin Yutang dice “A parte del noble arte de terminar las cosas, también está el noble arte de dejar las cosas sin terminar. La sabiduría de la vida consiste en la eliminación de los no-esenciales”
Esta frase me gustó mucho y te pregunto: ¿qué hay en tu vida que estás terminando sólo por terminar, que podrías dejarlo “sabiamente sin terminar”?
Experimento: empieza con algo pequeño como una película que no te está gustando.

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¿Cuál punto es tu favorito? Dame retroalimentación enTwitter. ¿Tienes algún recurso que quieras compartir u otras sugerencias? Me puedes encontrar en Twitter como @NataliaGurdian, agrega #Martesde8 para que pueda encontrar tu comentario.

Hasta el otro martes! 🙂