Sobre cómo ser mas consciente, comunicación efectiva y claves para superar una ruptura
* Encuentra en la imagen del encabezado un elemento del boletín.
1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:
¿Has escuchado sobre la Ventana de Johari ? es una matriz que habla sobre qué tan consciente somos de nosotros mismos y qué tan abiertos o vulnerables para los demás. Esta ventana puede ayudar a reflexionar sobre qué nuestra consciencia y vulnerabilidad.
El Yo público es lo que todos saben de ti y lo que tú también sabes de ti mismo. ¿Puedes pensar en qué elementos cabrían aquí?
El Yo privado es lo que sólo tú sabes de ti mismo, los demás no. ¿Cómo describirías a tu yo privado?
El Yo ciego es lo que otros ven de ti pero que tú mismo no ves. ¿Has encontrado elementos ciegos en tu pasado? ¿Qué te ha ayudado a descubrirlos?
El Yo inconsciente es lo que nadie ve, ni tú ni los demás. Esto se puede descubrir por medio de terapia o reflexión constante de tus emociones, de tus necesidades, de tus experiencias pasadas. ¿Qué has encontrado de inconsciente en el pasado? ¿Crees que tienes más cosas por descubrir?
2. Tip para conectarte mejor con los demás:
Una de los errores mas comunes que comentemos al comunicarnos es que pensamos que tenemos que dar siempre un mensaje coherente y unificado. Sin embargo, muchas veces tenemos emociones y necesidades encontradas. Y cuando tenemos un conflicto interno, nos quedamos callados porque no sabemos qué decir.
Por ejemplo, imagínate que has estado teniendo problemas con tu pareja, ella te ha reclamado que casi no pasan tiempo juntos. Tu novia quiere ver una película de la que ha estado hablando por meses pero tú estas super cansado, se te cierran los ojos. Sin embargo no quieres que piense que no le estás dando tiempo a la relación. Le puedes decir sólo A: “si claro, veamos la peli” (y tal vez ella ve que te estas quedando dormido), o sólo B : “no quiero, estoy muy cansado, entiéndeme” y puede o no que tengan roces, pero te quedas sin comunicar lo que está dentro de ti. O le puedes decir AB:“me encantaría ver la peli, pero estoy muy cansado. No me gustaría que pensaras que no quiero pasar tiempo contigo, ¿que tal si la programamos para mañana por la noche?” o “Veamos la peli, quiero estar contigo, sin embargo me muero del sueño, te pido que porfa si me estoy durmiendo me despiertes, no quiero que pienses que no me interesa” Si tienes emociones encontradas, elige expresar AB en vez de A o B.
3. Frase de la semana:
La intimidad es El Poder Confiar y Sentirse seguro con Nuestra pareja lo Suficientemente Como para REVELAR Nuestra Vulnerabilidad y dialogar. Also es Sentirse lo Suficientemente Fuerte Como para expresar las Necesidades, Poner Límites y calmarnos un Nosotros Mismos CUANDO La Pareja sin is available (Leslie Greenberg)
4. Te recomiendo mi último contenido:
Mi novio me dejó por inseguridad y celos : claves para pasar el duelo y perdonarnos lo que entra dentro de nuestra contribución.
5. Qué estoy leyendo / Viendo / Recomiendo leer:
En Inglés: Tribe of Mentors de Tim Ferris (no es propiamente de psicología aunque si entrevista a psicólogos como Esther Perel. Los mejores consejos de los mejores profesionales del mundo)
En español: No soy yo: entendiendo el trauma complejo, el apego y la disociación: una guía para pacientes de Anabel Gonzalez (lo pongo de nuevo porque el link estaba erróneo la vez pasada, gracias Pedro)
6. Aprendizaje / Reflexión:
Así como dicen que “el amor” es la respuesta a todas las preguntas, también creo que hay otra respuesta a todas las preguntas: “el equilibrio” .
Estaba reflexionando sobre ello ya que debido a la pandemia, hemos de ser permeables . Lo suficientemente abiertos para dejarnos impactar y mover por la pandemia: ayudar y cuidar a otros, movilizarnos, ver las noticias, prepararnos, protegernos. Pero también lo suficientemente cerrados para que no nos desconcentre al punto que no podamos vivir el presente, que no nos paralice de miedo y de terror, viendo noticias y estadísticas sin descanso. El equilibrio, es nuestra permeabilidad.
7. Imagen poderosa:
Artista: Mar Hernandez ¡bello trabajo!
¿Qué te resuena esta foto? cómo la genética se puede sentir una prisión, cómo podemos sobreponernos a ella y en qué medida.
8. Experimento o Mito:
A veces, ver imágenes reales del espacio nos da paz y perspectiva, saber que sólo somos un puntito en ese universo infinito, tan bello y misterioso. Mira este video con las mejores imágenes del espacio . ¿Te suena la música? es de un show de Cosmos, super reconocido y genial. Carl Sagan lo presentaba.
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¡Hasta el otro martes! 🙂