Sobre cómo evaluar tu autoestima, la técnica del desarme y el trabajo en equipo

* Encuentra en la imagen del encabezado un elemento del boletín.

1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:
Mira esta definición de autoestima de Nathaniel Branden: “Auto estima es la disposición de experimentarse a uno mismo como competente para lidiar con los retos básicos de la vida y con sentirse merecedor de la felicidad. / Es la confianza en la eficacia de nuestra mente, nuestra habilidad de pensar. / Por extensión, es la confianza en nuestra habilidad de aprender, tomar decisiones apropiadas y responder efectivamente al cambio. / Es también la experiencia de que el éxito, el logro, la auto realización y la felicidad son buenas y naturales para nosotros.”
Ahora te pido que repitas cada frase antes de la diagonal en voz alta y mira si te “hace clic”, por ejemplo ¿sientes que puedes lidiar con los retos básicos de la vida? ¿te sientes merecedor de la felicidad? dilo en voz alta y mira si es verdad para ti a un nivel emocional. Si sientes que algo de esto no lo es, ahí tienes trabajo que hacer para poder subir tu auto-estima según la definición de Branden.

2. Tip para conectarte mejor con los demás:
¿No sabes hacer cuando tu pareja o familiar te critica?
Para el psicólogo David Burns, la “Técnica del Desarme” es la herramienta mas poderosa de comunicación que hay para lidiar con la crítica ¿En qué consiste? en encontrar una verdad en lo que la otra persona te dice, aunque parezca totalmente injusto o no razonable. Por ejemplo, si tu pareja te dice “tú nunca me escuchas” y tú le evades o te portas defensivamente diciendo: “porque tú sólo te quejas”, entonces paradójicamente le estás “dando la razón”, ya que no le estás escuchando. Si en vez de eso le dices “es cierto. me siento mal el decirlo pero últimamente no te he escuchado lo suficiente. Estoy seguro que eso te hace sentir frustrado. Ven, hablemos mas sobre esto” tu pareja se desarmará. Prueba la técnica del desarme en cuanto puedas.

3. Frase de la semana:

No construyas un muro alrededor de tu sufrimiento, te puede devorar desde dentro (Frida Kahlo) Clic para twittear

4. Te recomiendo mi último contenido:

El control en pareja: desde ambas perspectivas, de la persona que controla y la que es controlada. ¿Qué hay debajo? ¿Cómo cambiarlo?

5. Qué estoy leyendo/ Viendo/ Recomiendo leer:

En Inglés: Feeling Good Together, David D. Burns

En español: El manual de ejercicios para sentirse bien, David D. Burns

6. Aprendizaje/ Reflexión:
Hoy en día estamos viendo las desventajas de vivir en las ciudades super pobladas (mas susceptibles a la pandemia). Las metrópolis además nos desconectan de la naturaleza. Sabemos que la salud mental y la física mejoran con el contacto a nuestra tierra. Pero viene una nueva tendencia holística: cosechar frutas y verduras en casa, vivir en el campo, construir casas ecológicas, baños de composta, reciclaje, etc. Mientras antes nos montemos en en esta nueva “tendencia”, mejor. En realidad creo que viene para quedarse. ¿Cómo vas a adaptarte tú? 🙂

7. Imagen poderosa:

Artista: Barret Briggers
¿Qué te resuena esta foto?

8. Experimento o Mito:
Cuando tengas una emoción negativa y más, cuando se vuelve recurrente, intenta ir a la razón de fondo de porqué te afecta tanto. Haz como si fueras este niño de cinco años que pregunta constantemente ¿y porqué? pero ve usando otras preguntas también como ¿qué implica eso? ¿y si fuera así, que significaría? , ¿qué de esto es lo que mas me afecta? o ¿qué dice esto de mi?.
Por ejemplo, en el escenario de sentirse ansioso ante un examen
¿Qué siento?
– Ansiedad
¿Porqué?
-Porque tengo examen
¿Qué es lo que mas me da ansiedad?
-Perder el examen
¿Porqué?
-Porque sería terrible
¿Si perdiera el examen, qué significaría?
-Que no soy tan inteligente como yo pensaba
¿Y si fuera así, que implica eso?
-Que voy a fracasar en la vida
¿Y si fuera así que implica eso?
-Que nadie me va a querer y que no voy a lograr nada.

Entonces no estás ansioso por el examen en sí mismo, si no porque tienes detrás de tu mente y tal vez en el fondo que si lo pierdes puedes llegar a que nadie te quiera, que no logres nada. Cuando te das cuenta de eso, puedes darte compasión por estar sufriendo y empezar a cambiar tu creencia de fondo. Perder un examen no significa que no logre mis objetivos, no significa que no sea inteligente. Una parte de mi está generalizando y siendo catastrófica. Por el tema del espacio en el newsletter no podemos seguir mas pero el punto es, ve al fondo, conoce qué temes y cuáles son tus creencias. Usa las preguntas para profundizar.

——————-

¿Cuál punto es tu favorito? Dame retroalimentación en Twitter. ¿Tienes algún recurso que quieras compartir u otras sugerencias? Me puedes encontrar en Twitter como @NataliaGurdian, agrega #Martesde8 para que pueda encontrar tu comentario.

Hasta el otro martes! 🙂