Sobre: aumentar tu positivismo sano, responde estas preguntas en tu diario y más
Corresponde a 1ero de Febrero 2022
1. Conéctate contigo mismo: preguntas para aumentar tu positivismo sano
El genial terapeuta Mark Tyrell comparte tres preguntas para convertir la negatividad en positivo, desde una postura sana.
Cuando te estés obsesionando con pensamientos negativos pregúntate:
a. ¿Cómo pudo esto ser peor? (siempre puede ser peor)
b. ¿Qué hiciste tú para que no llegara a ser tan malo? (esto te ayuda a ver lo positivo que tú hiciste, aunque al principio no lo veías)
c. ¿Qué tan malo es realmente? (en la escala global, a veces las cosas malas se logran sentir más pequeñas)
2. Frase de la semana:
“El dolor no puede ser evitado, pero el sufrimiento a veces sí puede serlo” Matthew Mckay
3. Te recomiendo mi contenido:
Youtube: Sanar heridas profundas en pareja “Heridas de Apego” concepto de Sue Johnson
4. Recursos recomendados:
Documental: Increíble entrevista a la princesa Diana. Tiene subtítulos en Inglés tambien.
Ella nos muestra su fuerza, vulnerabilidad y humanidad.
“Cuando sientes que nadie te escucha, tantas cosas pueden pasar, por ejemplo, puedes tener tanto dolor dentro que tratas de hacerte daño por fuera, pero es la ayuda incorrecta la que buscas porque la gente lo ve como lloriqueos o búsqueda de atención (…) pero yo realmente quería estar mejor. Estaba avergonzada porque no sabía cómo lidiar con la presión”
5. Conéctate mejor con los demás: observa las necesidades de fondo
Si no entiendes la necesidad de fondo de cualquier persona con la que estás discutiendo o teniendo un conflicto, entonces, no tienes el panorama completo.
Pregúntate siempre: ¿qué necesita? ¿es sentirse escuchado, querido, aceptado, entendido, reconocido, liberado, obtener justicia, poder…?
6. Imagen poderosa:
Artista: Norman Catwell
Lo llamaría autoconocimiento ¿y tú?
7. Actividad terapéutica: escribe un diario y usa estas preguntas
– ¿Cómo he sentido mi cuerpo hoy? (tenso, relajado, estresado)
– ¿Cuáles han sido los pensamientos mas recurrentes que he tenido?
– ¿Cuáles son las emociones que hoy he sentido?
– ¿De qué me siento agradecido?
– ¿De qué me siento orgulloso hoy, aunque sea un paso pequeño?
– ¿Cómo puedo darme más compasión a mí mismo?
– ¿Qué idea interesante o aprendizaje he tenido hoy?
8. Reflexión: cuida tu lenguaje
Intenta evitar generalizar y personalizar. Por ejemplo, en vez de decir “tengo depresión” puedes decir “estoy experimentando un episodio depresivo”. Asimismo puedes reemplazar depresión con ansiedad. En vez de decir “soy una mala persona” puedes decir “me han pasado cosas malas”.
Hasta el otro martes 🙂