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1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:
¿Has probado usar el Bullet Journal? es una herramienta para ser más productivo y organizado. Yo lo estoy empezando, me parece una genial idea. Este es el mejor video que encontré, pruébalo. 🙂
2. Tip para conectarte mejor con los demás:Así como todos los trabajos y proyectos suelen tener revisiones, juntas y ejercicios conscientes para evaluar los progresos y las metas, nuestra relación también puede tener ciertos momentos conscientes de re-conexión o revisión. Prueba hacer este pequeño ejercicio con tu pareja para mejorar la conexión.
Rellena estas frase:
– Algo de lo que me siento emocionado acerca de ti es….
– Algo que admiro en ti es….
– Algo que aprecio de ti es…
– Algo que me hace sentir emocionado sobre nuestro futuro es…
Si no te sientes cómodo diciéndolo aún al menos piénsalo. Según el experto en parejas, John Gottman, el pensar en cualidades de tu pareja ya ayuda a sentirte más cercano y a tener más tolerancia y paciencia.
3. Frase de la semana:“Como seres humanos, nuestro trabajo es ayudar a las personas a que se den cuenta lo únicos y valiosos que son, y que cada uno tiene algo que enseñar que nadie más tiene -o tendrá- algo que es único en toda la historia. Es nuestro trabajo animar a los demás a que descubran ese ser especial y de proveerles maneras de desarrollar su expresión” Fred Rogers
4. Te recomiendo mi último contenido:
Youtube: Insomnio, pesadillas, recuerdos de eventos traumáticos y ansiedad.
Qué es el trauma y el estrés Post Traumático.
5. Qué estoy leyendo/ Viendo/ Recomiendo leer:
En Inglés: 8 Keys to Stress Management de Elizabeth Anne Scott (muy práctico, para saber cómo manejar el estrés en estos días)
En español: A pesar de todo, decir sí a la vida de Viktor Frankl (este no lo he leído pero sí otros libros de Viktor Frankl, y él es el padre de la logoterapia, de hacerle sentido a nuestra vida)
6. Aprendizaje/ Reflexión:
Todos tenemos la capacidad de ser resilientes, aún en medio de esta crisis. ¿Qué es la resiliencia? es la habilidad de recuperarse de dificultades. Nunca es tarde para incorporar nuevas herramientas en nuestra caja. Algunos recursos para aumentar la resiliencia son:
– Acercarnos a nuestro grupo de apoyo (tener algunas personas que sean nuestro refugio seguro)
– Saber cómo hacer mindfulness y respiraciones en los momentos de ansiedad.
– Tener o desarrollar un propósito y significado.
– Inteligencia emocional (te recomiendo el clásico libro de Daniel Goleman, Inteligencia Emocional) Link directo para descargarlo.
– Ser generosos con los demás, buscar ayudar.
7. Imagen poderosa:
Artista: Janaina Esmeraldo
Cuando nos sentimos sólos…Procura no aislarte. Busca a tus seres queridos o forma nuevos grupos de apoyo. Por otro lado, si tiraras una botella en el mar diciendo algo o expresando lo que necesitas ¿que pondrías?
8. Experimento o Mito:
En esta cuarentena, podemos tener ansiedad muy fuerte. Cuando llegamos a una ansiedad 10 es más difícil calmarse. Por eso es importante darse cuenta de las señales de ansiedad cuando apenas está en un 3 o 4.
Este es el experimento: recuerda algo que te hace sentir ansioso o la última vez que te sentiste así. ¿Ya lo tienes? ahora date cuenta de tus sensaciones corporales. ¿Qué estas sintiendo? puede ser una energía que recorre en los brazos, mariposas en el estómago, dolor en el pecho, presión en la cabeza, etc. Y ahora usa forma de relajación ya sea respiración profunda, un ejercicio corto de mindfulness, grounding o sentir los pies en el piso, etc. Trata de darte cuenta la próxima vez que esté subiendo la ansiedad y vaya por el 3 o 4.
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