Sobre una forma de manejar la ansiedad, como decir “NO” y como afrontar las emociones ante una infidelidad

*Encuentra en la imagen del encabezado un elemento del newsletter.

1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:

Ayer estaba algo ansiosa, queriendo terminar varios proyectos lo antes posible… sabes que estás teniendo ansiedad cuando respiras superficialmente, te sientes desesperado, intranquilo con pensamientos negativos o de miedo. En la misma tarde, tenía en mente mostrarle a mis sobrinitos un canal de baile en Youtube con Fitness Marshall, ya que teníamos una canción trabada la de “Señorita” y este grupo la baila. (sé que no es para cualquier público pero a mi me encanta). Después de varias canciones bailando, sentí todo mi cuerpo con energía y se me olvidó por completo la ansiedad que tenía antes. Además, me sentí esperanzada.
Fue un recordatorio de lo mucho que sirve el ejercicio para el bienestar mental y algunas investigaciones apuntan que el baile es genial porque sirve como ejercicio cognitivo y de coordinación al mismo tiempo. Así que… ¡Baila cuando puedas! o haz ejercicio 🙂

2. Tip para conectarte mejor con los demás:

¡No digas que sí cuando quieres decir no! cuando cedes de más, acumulas molestias y el resentimiento incrementa. Esa empieza a ser la “receta perfecta” para un ambiente negativo, en donde los conflictos son constantes, los reclamos y las quejas podrían desgastar tu relación.
Así que, di que NO cuando necesitas hacerlo. Este video te puede servir.

3. Frase de la semana:

4. Te recomiendo mi último contenido:

5. Qué estoy leyendo/ Recomiendo leer:

En inglés: its not Always Depression de Hilary Jacobs Hendel – Sobre cómo manejar tus emociones, cualquiera que sea.. Es el libro que más recomiendo a mis pacientes.

En español: El cuerpo lleva la cuenta de Bessel Van der Kolk – Uno de los mejores libros psicológicos del mundo. <3 (Tiene que ver con trauma y ojo, casi todos hemos vivido algún evento traumático)

6. Aprendizaje/ Reflexión (nuevo ítem en la lista)
Ayer fui a ver la película de Ad Astra. Aunque no la recomiendo en plan arte/entretenimiento, me hizo reflexionar. De hecho, Brad Pitt representa a un astronauta con apego evasivo que evita relacionarse de forma íntima o profunda con los demás. (No quiero hacer spoilers, así que no sigo) Me hizo recordarme que hasta las personas más fuertes y valientes necesitan en el fondo sentirse conectados con otros.

7. Imagen poderosa:

Cuando nos zambullimos en un “vaso de agua”…

8. Experimento (mental) o Mito:
Piensa en alguien que amas sin ninguna duda. Ahora dilo en voz alta: “amo a …”
Ahora, piensa en algo que realmente no te gusta, pero en vez de decir “no me gusta…” di “me gusta…” por ejemplo, si a mi no me gustan las aceitunas diré “me encantan las aceitunas”. Di en voz alta: “me encanta o me gusta… (lo que no te gusta)”.
¿Ya lo hiciste? ¿Cómo se sintió tu cuerpo cuando dijiste lo verdadero? y ¿Cómo se sintió tu cuerpo cuando dijiste lo falso? Entonces, cuando hagas ejercicios de agradecimiento, de visualizaciones o de afirmaciones intenta sintonizarte hacia esa sensación de cuando dices algo verdadero. Pero no sólo se puede con lo positivo. Si lo que sientes es tristeza, enojo o miedo, dilo también en voz alta. Curiosamente, no tienes que decir algo positivo para sentirse bien, sino que verdadero.

——————-

¿Cuál punto es tu favorito? Dame retroalimentación en Twitter. ¿Tienes algún recurso que quieras compartir u otras sugerencias? Me puedes encontrar en Twitter como @NataliaGurdian, agrega #Martesde8 para que pueda encontrar tu comentario.

Hasta el otro martes! 🙂