Sobre la vergüenza, la re-conexión en la relación y la aceptación

* Encuentra en la imagen del encabezado un elemento del boletín.

1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:
Estaba leyendo esta frase y me quedó mas claro que la vergüenza nos hace desconectarnos un poco con nosotros. Te la copio aquí: ” El amor es una reacción instintiva a acercar algo a ti mismo. El miedo es una reacción instintiva a alejar algo de ti. Y la vergüenza es una reacción instintiva a alejarte a ti mismo de ti mismo. (…) La vergüenza crea fragmentación interna” de Teal Swan
Cuando sintamos vergüenza, démonos cuenta cómo sube en nosotros, respiremos y veámonos con compasión, sabiendo que cualquier error o percepción de error no nos define como humanos.

2. Tip para conectarte mejor con los demás:
En nuestras relaciones no siempre estamos conectados y eso es normal. No podemos estar conectados todo el tiempo, sin embargo sí podemos encontrar la manera de volver a re-conectarnos.
¿Cómo nos reconectamos?
-Cuando dedicamos un tiempo a la pareja para escucharle empáticamente
-Cuando vemos su punto de vista
-Cuando pedimos disculpas sinceras cuando ha habido un roce
-Cuando hacemos actividades fuera de la rutina
-Cuando hablamos de nuestras emociones vulnerables
-Cuando recordamos y nos fijamos de las cosas positivas de él/ella

3. Frase de la semana:

4. Te recomiendo mi último contenido:

5. Qué estoy leyendo/ Viendo/ Recomiendo leer:

En Inglés: Get Out of Your Own Way, overcoming Self-Defeating Behavior de Mark Goulston y Philip Goldberg

En español: Soy Introvertido ¿y qué? una explicación científica de la mente introvertida de Steve Allen

6. Aprendizaje/ Reflexión:

Hablando sobre vergüenza, hace poco tuve una experiencia curiosa.
Iba a hacer un Instagram Live con una colega (Nelly) y había sacado una publicidad por la mañana en Instagram/FB, cuando después de varias horas una chica que me sigue (gracias Ranita!) se dio cuenta que había un error en la fecha.
Al darme cuenta del error, sentí cómo se enrojeció mi cara y me sentí como encogida pero al mismo tiempo estaba observando lo que me pasaba con asombro y curiosidad.
Entonces me di cuenta que estaba sufriendo de vergüenza por haber cometido un error y usé la compasión para decirme a mi misma: tranquila, es un error, se corrige. No te preocupes.
Lo vi todo como en cámara lenta.
El aprendizaje es que cuando observamos nuestras reacciones corporales sin crítica ni represión, podemos controlar mejor nuestras reacciones y las emociones se bajan más rápido. 😀

7. Imagen poderosa:

Artista: Marc Johns
¿Cómo lo interpretas tú?

8. Experimento o Mito:
Un pequeño ejercicio de mindfulness consiste en bostezar (aunque sea un bostezo artificial que luego se convierte en real) y estirarte por diez segundos.
Esto te trae al presente y te hace darte cuenta si tienes alguna tensión acumulada en el cuerpo.
Pruébalo!

ANUNCIO: Ayúdame a escoger el tema del próximo Café con Naty. La votación va a estar abierta en mi perfil de Instagram y Facebook hasta mañana miércoles por la noche.
Lo siento, la vez pasada no di tanto tiempo pero ahora si.

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Hasta el otro martes! 🙂