Sobre conocerte a ti mismo a través de un test, las habilidades vitales para las relaciones (Gerlach) y entender comportamientos: Agresivo, defensivo y paralización
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1. Tip para conectarte mejor contigo mismo:
¿Te conoces bien a ti mismo? una manera de entender mejor quién eres es haciendo test de personalidad y luego reflexionando al respecto. Hacer el test solamente no es suficiente pero observándolo y contrastándolo con los demás puede aportar mucho para tu auto-aceptación.
Test que te recomiendo: Myers Briggs, (es muy completo, hay toda una literatura acerca de estas 16 personalidades) Si tienes pareja, te recomiendo que lo hagan ambos y vean cómo se relacionan ambas personalidades (a mi me ha servido mucho en mi relación)
2. Tip para conectarte mejor con los demás:
¿Cómo puedes pedir algo que necesitas y comunicarte de manera efectiva con tu pareja, familiar, amigo o compañero de trabajo? El psicólogo Pete Gerlach nos da estos pasos en su libro “Seven Vital Relationship Skills” <Siete Habilidades Vitales para las Relaciones>:
1. Pre-requisito: Creer que tus necesidades son tan legítimas como las de cualquier otra persona (respeto a ti mismo y a los demás) (¡esta me parece genial!)
2. Identificar claramente lo que realmente necesitas en este momento (conciencia);
3. Solicitarlo o exigirlo llana, directa y sin culpa y ansiedad;
4. Esperar tranquilamente respuestas defensivas (“resistencias”), escuchando empáticamente hacia él o ella;
(Yo le agregaría, comunicar a la otra persona que entiendes lo que está diciendo)
5. Repetir firmemente estos pasos hasta que se obtenga un acuerdo, un compromiso aceptable o nueva información.
3. Frase de la semana:
Es atención la que me da la capacidad de ver
(Jeanne De Salzmann) Clic para twittear
4. Te recomiendo mi último contenido:
5. Qué estoy leyendo/ Viendo/ Recomiendo leer:
En español: Cómo hablar con otros que piensan distinto con Guadalupe Nogués (muy bueno para diferencias ideológicas y el tribalismo)
En inglés: Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything, Bj Fogg (excelente para crear nuevos hábitos)
6. Aprendizaje/ Reflexión:
Para darnos cuenta de los peligros a nuestro alrededor, no necesitamos estar en extrema ansiedad. Muchas veces, cuando hago ejercicios con mis pacientes sobre la ansiedad, me dicen algo así como “es que temo que si no tengo esta vigilancia (ansiedad), voy a fracasar, me van a engañar o voy a cometer un error” sin embargo, es posible tener una atención al ambiente al mismo tiempo de estar relajados. Tampoco es cuestión de criticarnos a nosotros mismos por la ansiedad, lo que quiere es protegernos.
Mira esta frase del genial Gavin de Becker en su libro “El regalo del miedo” , “The Gift of Fear”.
“Recomiendo encarecidamente precaución, pero muchas personas creen, e incluso nos enseñan, que debemos estar en alerta extrema para estar seguros. De hecho, esto generalmente disminuye la probabilidad de percibir un peligro y, por lo tanto, reduce la seguridad. Observando alerta mientras se piensa, “Alguien podría saltar desde detrás de esa baranda; tal vez haya alguien escondido en ese auto móvil” reemplaza la percepción de lo que realmente está sucediendo con imaginaciones de lo que podría suceder. Estamos mucho más abiertos a todas las señales cuando no nos centramos en la expectativa de señales específicas”
7. Imagen poderosa:
Artista: Desconocido
¿Cómo llamarías a esta imagen? yo le pondría el ying/yang del género 🙂
8. Experimento o Mito:
La próxima vez que estes tratando de crear un nuevo hábito haz lo siguiente: intenta crear una emoción positiva al terminar el comportamiento. Por ejemplo, si te cuesta usar hilo dental, después de utilizarlo, sonríete y dite a ti mismo ¡bien (nombre)!. El experto en la creación de hábitos Bj Fogg dice en esta entrevista: “El sentimiento de éxito es lo que cablea el hábito, no es la repetición. Las emociones crean los hábitos” “Además, (el sentimiento de éxito) te ayuda a querer hacerlo de nuevo, es decir mejora tu motivación” ¡Esto es un cambio de paradigma! Pruébalo.
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Hasta el otro martes! 🙂