Sobre cual es tu cronotipo descubre como te puede ayudar a mejorar tus horas de sueño y se puede cambiar el estilo de apego
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1. Para conectarte mejor contigo mismo: conoce tu cronotipo
¿Sabes que es un cronotipo del sueño ? es una categoría que describe tu ciclo circadiano y te ayuda a saber cómo descansar mejor. Si tienes constante insomnio, te encuentras con sueño durante el día o no logras descansar, es que tal vez no sabes aún cómo trabajar a tu favor con tu propio ritmo. El psicólogo especializado en el sueño, Michael Breus divide cuatro cronogramas: Oso, León, Delfín y Lobo.
3. Frase de la semana:
Hemos tenido que convertirnos en nuestras madres, nuestros padres o en la fantasía de lo que es el niño bueno o el niño malo. A veces nos escondemos a nosotros mismos tan bien que eventualmente no reconocemos nuestros propios disfraces (Susanne Short) Clic para twittear
4. Te recomiendo mi contenido:
Youtube:
¿Se puede cambiar el estilo de apego?
5. Conectarte mejor con los demás: cuestiona tus suposiciones
A veces somos rápidos en asumir las intenciones del otro en forma negativa, por ejemplo: “no me quiere” o “es una controladora” o “es un manipulador” o “le doy lástima”.
Si somos conscientes de esto, podemos ser nuestros propios “abogados del diablo” aunque tal vez no sea la mejor frase y hacernos preguntas:
– ¿Cómo sé que esto es verdad?
– ¿Cómo sé realmente que esto es verdad?
– ¿Qué 3 evidencias puedo tener que sugiera lo contrario?
(Parte de estas preguntas tienen que ver con el trabajo de Byron Katie en “El trabajo” o “The Work” )
Mira esta hoja de trabajo en español, es super útil
Estas preguntas pueden ayudar a reenmarcar el comportamiento de una persona en otros términos.
Por ejemplo, pienso que es controlador con intención negativa pero tal vez lo puedo ver con que tiene necesidad de seguridad o de cariño, pero lo está expresando de una manera que no ayuda o tal vez lo estoy viendo desde un filtro de mi pasado.
Verlo de esta manera no significa bajar nuestras expectativas y obviar nuestros límites si no, poder tener más flexibilidad para dialogar de una mejor manera con más empatía y más efectividad.
6. Te recomiendo leer / ver:
En inglés: Non Violent Communication, a Language of Life de Marshall B. Rosenberg
En español: Comunicación no Violenta, un Lenguaje para la Vida de Marshall B. Rosenberg
Si quieres un cambio radical en tu comunicación para tener mejores relaciones, lee este libro o empieza viendo este video (está subtitulado en español)
7. Imagen poderosa:
Artista: ØjeRum
8. Un método interesante: ir de atrás para delante para lograr tus metas
A veces no sabemos cómo empezar a lograr nuestras metas , las vemos borrosas en el futuro. Hay un método que podemos utilizar para tener más claridad, en donde empezamos por el futuro (lo que queremos lograr) y lo partimos en pedacitos hasta el día de hoy.
Por ejemplo, NaNoWriMo (Mes Nacional de la Escritura de Novela) <El Mes Nacional de la Escritura de Novela>, junta a cientos de miles de personas que se acompañan para escribir el borrador de su novela en un mes. ¿Cómo lo hacen? por ejemplo, si quieren hacer 50,000 palabras en un mes, entonces han de escribir 1,660 en un día y esto les puede tomar una hora al día.
Entonces, es cuestión de empezar de atrás para adelante.
¿Qué es lo que quieres lograr? + haz la cuenta de cuánto necesitas hacer al día para llegar a tu meta en un determinado período de tiempo.
8. Reflexión: el sufrimiento como una oportunidad de crecimiento
Bruce Perry , psiquiatra y especialista en trauma dice: “Las personas mas transformadoras que he conocido, cada uno de ellos, han vivido mucho sufrimiento personal y experiencias traumáticas que se convirtieron en un elemento central de su esencia y no los atrapó. No quiere decir que ahora son libres para siempre del dolor, pero es que no los destruyó “
El dolor no te destruye, el dolor es una oportunidad para actualizarte hacia alguien más sabio, empático hacia los demás, más consciente. Por supuesto, cuando estamos en el pico de dolor, no queremos decir esto y está bien, en el pico de dolor, hemos de respirar y tratarnos con compasión, no forzarnos a tener una “buena perspectiva”. Es sólo cuando el pico de dolor empieza a bajar que podemos regresar a pensar cómo esto nos puede servir.
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¡Hasta el otro martes! 🙂