Meditación guiada del Dr Daniel Siegel
Si para un fanático de futbol, su mayor sueño sería jugar con Messi o Cristiano (incluyendo a ambos bandos :p), uno de mis mayores ilusiones como psicóloga sería conocer al Dr Dan Siegel y aprender junto a él.
El Dr Dan Siegel es un psiquiatra y autor, director del Instituto Mindsight. Lo que me encanta de él su forma práctica de explicar cómo funciona el cerebro y cómo podemos tener un mayor bienestar utilizando herramientas sencillas. Es un excelente educador y terapeuta, tiene una gran sensibilidad humana. Se nota que realmente quiere impactar el bienestar de millones a largo plazo y a través de generaciones.
Siegel habla bastante también del apego y de cómo podemos ser mas seguros en las relaciones lo habla en el contexto de niños y adultos. Y si ustedes lectores me siguen, sabrán que el tema del apego es mi dedicación profesional 🙂
Según Siegel, el cerebro “Integrado” es el más feliz. Y la Integración del cerebro quiere decir unir aspectos separados del proceso mental como emoción, sensación corporal y lógica. Todos los trastornos: depresión, ansiedad, trastornos del pensamiento o personalidad, etc tienen en común un cerebro des-integrado.
“La salud viene de integración” Integración es la unión de partes separadas.
Por ejemplo, cuando estamos demasiado en “nuestra mente” y reprimimos emociones, estamos desintegrados. Cuando nos ahogamos con las emociones y dejamos toda lógica atrás, también estamos desintegrados.
Esto es lo que dice Siegel en su libro “Mindsight”: “La integración nos permite ser flexibles y libres mientras que la falta de las conexiones (integrativas) hacen que nuestra vida sea rígida o caótica; atascado en una vida aburrida y predecible o explosiva e impredecible”
Siegel ideó una meditación guiada llamada “Wheel of Awareness” (La rueda de la consciencia) especialmente dirigida a integrar todos los aspectos del cerebro:
- La información que viene de los 5 sentidos
- Las sensaciones corporales
- Los estados mentales
- La conexión con otros
Esta meditación guiada la practica él personalmente todos los días y la enseña en sus libros, conferencias y está para bajar gratuita en su página web. Es por esto que me tomé la libertad de traducirla al español y compartirla con todos ustedes.
Un poquito más sobre la meditación y el mindfulness
Siegel dice en su libro Mindsight: “Sólo unos minutos de esta meditación u otra puede hacer una gran diferencia en la vida. Un gran número de pacientes han reportado sentirse menos ansiosos, con un mayor nivel de claridad, seguridad y una mejora del bienestar general”
Y es que durante ya varios años las investigaciones científicas reportan los grandes beneficios de meditar o practicar el mindfulness. Como por ejemplo, este estudio, en donde un grupo de personas practicaron mindufulness durante 8 semanas y les encontraron: “cambios en regiones del cerebro asociadas con la memoria, sentido de si mismo, empatía y estrés”.
El mindfulness y el apego
Una de las herramientas que tenemos para ser menos impulsivos, ansiosos o preocupados es el mindfulness o la práctica de la meditación. Además, esta práctica tambien nos ayuda a regular nuestras emociones intensas.
Todas estos elementos: impulsividad, ansiedad, preocupación y emociones intensas están relacionadas con el apego ansioso. Es por esto que practicar ésta y otras meditaciones nos va ayudar a esculpir nuestro cerebro, para que sea más seguro. ¡Y sí podemos esculpir nuestro cerebro! gracias a la neuroplasticidad.
Aquí te va la meditación guiada del Dr. Dan Siegel “The wheel of awareness” traducida al español.
Haz clic en la imagen para abrir el audio.