3 tips fundamentales para bajar la ansiedad
Tips para manejar la ansiedad
1. Haz lo que estas evitando
¿Te ha pasado que tienes que ordenar tus finanzas pero no quieres ni entrar a tu cuenta bancaria? o que, ¿tienes que tener una conversación incómoda e importante con tu pareja, pero simplemente no sacas el tema?
Esa es la evitación.
Es la razón de que tengamos tanta ansiedad.
Es nuestra naturaleza: huir de lo que nos asusta. Pero mientras más huimos, más acumulamos ansiedad.
Para enfrentarnos a lo que nos da miedo necesitamos valentía y convicción. Es tirarnos al agua y luego disfrutar de ésta.
Como dice Nike: “sólo hazlo”
Como dice Susan Jeffers: “Siente el miedo y hazlo”
Reflexión:
Piensa en algo que te da miedo, por ejemplo hablar sobre lo que necesitas en tu relación, decir adiós a alguien que no te conviene, terminar un proyecto personal que te hace vulnerable a la crítica o te asusta el fracaso.
¿Ya lo tienes?
¿Cómo has estado evitando hacer esto?
¿Te ha ayudado esa evitación a sentirte menos ansioso?
¿Qué paso, aunque sea pequeño, puedes tomar para iniciar ese proyecto, paso o conversación?
Excepción: No recomiendo que hagas lo que te asusta cuando estás en estado de pánico, en ese caso, la prioridad sería bajar el pánico. Si lo vemos en nivel de miedo del 0 al 10, haz las cosas cuando tengas miedo de 0 a 8 pero si tienes 9 o 10, primero relaja tu cuerpo.
2. Manda un mensaje de relajación a tu cerebro
El sistema simpático es el encargado de poner a tu cuerpo en alerta (es como el acelerador del cuerpo) mientras que el sistema parasimpático (es como el freno del cuerpo) es el responsable de relajar tu cuerpo en descanso o juego.
Maneras de activar tu sistema parasimpático de relajación:
- Respira un poco mas despacio y mas profundo: Esto manda un mensaje de tus pulmones a tu corazón, que las cosas allá fuera no son tan peligrosas. Tu nervio vago lleva el mensaje al cerebro y suelta químicos que bajan la respuesta de miedo en tu cuerpo.
- Relaja la lengua: cuando relajas la lengua, también le mandas un mensaje al nervio vago que todo está bien, y eso hace que el sistema parasimpaático te calme.
- Abre tu boca un poco: de nuevo una mandíbula relajada manda este mensaje a tu cerebro que ya puedes descansar.
- Visualiza tus manos cálidas: Cuando estamos bajo estrés o amenaza, tu sistema simpático hace que la sangre se vaya a tus extremidades para correr o pelear, eso quiere decir tus piernas y aleja la sangre de las manos y los dedos. Si imagines calidez en tus manos, estarás enviando la señal al sistema simpático que se relaje y que el sistema parasimpático domine.
¡Haz las dos cosas!
Si has de hacer algo pendiente, haz eso mientras relajas el cuerpo.
Por ejemplo, si empezar a escribir la novela que siempre quisiste o hacer estudiar para un examen te da ansiedad, empieza por la primera página mientras respiras profundo, abres un poco la boca, relajas la mandíbula y sientes cálida tus manos.
3. Cuando no hay nada que tengas que hacer, para tus pensamientos obsesivos.
A veces no puedes hacer nada porque no está bajo tu control o al menos en una gran parte, como por ejemplo el miedo a viajar en avión o a que te sean infiel.
Cuando tenemos pensamientos obsesivos ante posibles eventos catastróficos, detén los pensamientos, nombra el miedo: “tengo miedo a (…) y tengo miedo a (…) y relaja el cuerpo. Haz lo que puedas y suelta lo demás.
